3 formas de convertirse en una persona más resiliente

¿Busca ayuda para superar una mala racha? Si está harto de escuchar consejos cansados ​​como "las cosas mejorarán" o "levántese" (o peor aún, las cosas malas suceden por una razón), obtenga una copia del nuevo libro 21 días para la resiliencia ($ 16, Amazon .com) por Zelana Montminy, Psy.D.

Dr. Z (como le gusta que la llamen) ha creado una guía respaldada por la ciencia para ayudar a los lectores a aprender cómo recuperarse de los tiempos difíciles y convertirse en una persona más fuerte en el proceso. Y no se sienta mal por sentirse mal, dice el Dr. Z, que tiene experiencia en psicología clínica. Es "saludable y casi necesario estar infeliz a veces para encontrar un bienestar de por vida", dijo a Health.

Aquí hay un vistazo rápido a algunos de sus consejos para desarrollar la resiliencia.

No trataría de reparar una llanta sin antes encontrar dónde está la fuga, ¿verdad? De manera similar, "tienes que concentrarte en ti mismo antes de trabajar en cualquier otra cosa", dice el Dr. Z. "Ese es el núcleo y todo lo demás proviene de eso". Así que dirija su enfoque hacia adentro y realmente llegue a conocer sus propios pensamientos y emociones.

Una forma de hacerlo es enfocándose hacia adentro, en cómo su cuerpo reacciona físicamente a ciertas situaciones, explica el Dr. Z. En En su capítulo de autoconciencia, escribe: "La respuesta física a las emociones sirve como una pista y da más información". Una vez que empiece a tomarse el tiempo para aprovechar estas pistas y comprender sus propios sentimientos, es probable que los desafíos de la vida le resulten mucho más manejables.

En la sección "espíritu" de su libro, Dr. Z homes en la idea de aceptación, que ella cree que con frecuencia se malinterpreta en nuestra cultura. “La gente piensa que si aceptan algo, tienen que sentarse y dejar que suceda”, dice. En cambio, ve el concepto de una manera mucho más activa. "Tenemos que aceptar nuestras circunstancias, pero al mismo tiempo trabajar de manera proactiva para cambiarlas si no queremos estar en esa posición", explica el Dr. Z. En otras palabras, no hay nada de malo en tratar de tomar las riendas, pero También es crucial entender que a veces no puedes controlar ciertas partes de tu vida. Y cuando se trata de aquellas cosas sobre las que no tienes poder, explica el Dr. Z, también recuerda que nada en la vida permanece igual indefinidamente.

Todos sabemos que es mucho más fácil enviar un simple pulgar- hasta emoji a través de texto que expresar a un amigo o pareja nuestros sentimientos reales. Si bien mantener sus emociones bajo control puede parecer una mejor opción a veces, podría estar perjudicando su mente. Según la Dra. Z, reconocer y expresar sus sentimientos es crucial para desarrollar lo que se conoce como inteligencia emocional.

También señala que es importante ser específico sobre cómo se siente. Entonces, cuando dice que está enojado, ¿está realmente enojado o frustrado? ¿Herido o molesto? Según el Dr. Z, a menudo estamos limitados por el vocabulario que usamos, pero poder "diferenciarlo y comprender realmente la raíz de la emoción te da más información, lo que te permite cambiar tu reacción en función de lo que estás". realmente sintiéndote ”.

Cada uno de estos pasos tiene como objetivo traer claridad a la raíz de tu problema, lo que te ayudará a recuperarte lo antes posible y estar saludable.