3 formas de utilizar el efecto placebo para tener un día mejor

Los investigadores han estado estudiando el efecto placebo durante décadas, y hay muchas pruebas de que funciona. Tanto es así que una encuesta de 2010 de más de 400 médicos encontró que un enorme 56% dijo que en realidad había recetado placebos a sus pacientes. (Um, ¡ay!)

Pero los investigadores ahora están mirando más allá de las pastillas de azúcar y las inyecciones simuladas. ¿Los asombrosos hallazgos? El solo hecho de pensar que dormiste bien te hace funcionar mejor.

En un nuevo estudio en el Journal of Experimental Psychology, los investigadores conectaron 164 estudiantes de Colorado College a equipos que supuestamente mostraban cuánto tiempo pasaban en Sueño de movimientos oculares rápidos (REM), el material de alta calidad que te hace sentir descansado. (Alerta de spoiler: la máquina no hizo nada).

A un grupo de estudiantes se les dijo que habían dormido por encima del promedio; el otro, que habían dormido por debajo del promedio. Luego, se hizo una prueba a ambos grupos. Aquí está el truco: independientemente de qué tan bien durmieron los estudiantes, aquellos a quienes se les dijo que durmieron bien se desempeñaron mejor que aquellos a quienes se les dijo que durmieron mal.

Los placebos parecen funcionar en gran parte “porque son dado por figuras de autoridad ”, como explica la coautora del estudio, Kristi Erdal, PhD. ¿Pero adivina que? Puede engañarse a sí mismo y aprovechar el poder del efecto placebo por su cuenta. Aquí hay tres trucos que puede probar:

Sea más productivo
Los estudiantes del estudio del sueño con placebo que pensaban que habían dormido bien fueron más agudos en lo que respecta a la función cognitiva al día siguiente. Y aunque no puede conectarse a una máquina que le dará una lectura REM favorable (pero falsa), puede volver a encuadrar cómo mira su ojo dormido. Incluso si no registró ocho horas sólidas, intente concentrarse en cuánto descansó en lugar de estresarse por la hora que permaneció despierto. Decirse a sí mismo que se siente descansado, en lugar de quejarse de lo cansado que está, puede hacer que el día sea más productivo. ¡Mintiéndose a sí mismo para ganar!

Póngase en forma
Un estudio inusual sobre el efecto placebo y el estado físico encontró que las personas a las que se les dijo que estaban haciendo ejercicio en su vida diaria, en este caso, un grupo de hoteles sirvientas — en realidad se volvieron más saludables sin aumentar su actividad fuera de sus trabajos. En un mes, los sujetos perdieron un promedio de dos libras, bajaron la presión arterial y mejoraron sus porcentajes de grasa corporal. (Este estudio de 2007 inspiró a los investigadores de Colorado College a analizar el sueño placebo, según Slate). Ahora, esto no es una excusa para dejar de hacer ejercicio por completo, sino durante esos períodos en los que realmente no tienes tiempo para ir al gimnasio. , su salud puede beneficiarse al hacer una lista de todas las formas en que se mantiene activo durante el día, como limpiar la casa, usar las escaleras, jugar con sus hijos o pasear al perro.

Siéntase más feliz
“Pensar positivamente, que es una extensión del efecto placebo, está relacionado con una gran cantidad de buenos resultados de salud”, dice Erdal. Practicar el optimismo, en lugar de concentrarse en los aspectos negativos, tiene el poder de hacerle sentir mejor a diario. Una técnica que puede ayudar: Crea un collage optimista. Reúna fotos que le den algo que esperar (por ejemplo, imágenes del lugar de vacaciones de sus sueños). Cuélguelos cerca del espejo del baño o utilícelos como protector de pantalla de su computadora para que los vea varias veces al día. Bonificación: es mucho menos riesgoso que navegar por Pinterest en el trabajo.