3 formas en que sus hormonas afectan su intestino y lo que eso significa para su período

¿Familiarizado con el síndrome premenstrual del vientre? Culpe a la progesterona, que aumenta aproximadamente una semana antes de que llegue su período. "Es un relajante muscular que puede relajar el colon y retardar el tránsito de los alimentos en los intestinos, es posible que experimente hinchazón y estreñimiento", dice Shilpa Ravella, MD, profesora asistente de medicina en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Del mismo modo, una bajada de estrógeno justo antes de la menstruación también puede ralentizar la digestión.

Pero no todas las mujeres sufren retrasos en esta época del mes; algunas tienen que lidiar con la diarrea. Una razón es que los cambios en los niveles de estrógeno pueden causar espasmos en el tracto digestivo y aumentar la motilidad o el movimiento de los alimentos a través de su sistema.

Alivie los síntomas: "Beba mucha agua y coma una dieta rica en fibra ”, dice el Dr. Ravella. "Eso ayudará con la diarrea y estreñimiento". Muévase también a diario; además de reducir los niveles de hormonas que agitan los intestinos, el ejercicio le ayuda a mantener la regularidad. Si sus problemas gastrointestinales hacen que sea imposible vivir su vida, consulte a un gastroenterólogo o su obstetra-ginecólogo.

La transición a la menopausia (que es cuando no ha tenido un período en un año completo) implica gradualmente niveles decrecientes de hormonas femeninas. Eso puede desencadenar problemas como hinchazón y estreñimiento durante todo el mes, dice el Dr. Ravella. Además de eso, "los cambios de estrógeno afectan su metabolismo, lo que puede conducir a la grasa, que puede afectar su peso y bioma intestinal, causando más problemas intestinales", dice Barbara Soltes, MD, endocrinóloga ginecológica del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago. "Puede sentirse como un efecto de cascada".

Alivie los síntomas: "En realidad, hay muchas cosas que puede controlar", dice el Dr. Soltes. "Es fundamental comer alimentos integrales, especialmente verduras frescas, y hacer ejercicio con regularidad". Además de evitar el aumento de peso, lo que no es inevitable, dice el Dr. Soltes, mejorará su motilidad gástrica y la salud de su microbioma. ¿Le preocupa que sus hormonas estén realmente fuera de control? Puede ser útil consultar a un médico de la menopausia certificado (busque proveedores en menopause.org). Felizmente, muchas mujeres dicen que se sienten mejor una vez que ya no tienen sus períodos.

Resulta que su intestino también podría afectar sus hormonas. "Secreta una enzima que aumenta el estrógeno libre en su sistema, lo que creemos que puede contribuir a las enfermedades relacionadas con el estrógeno", dice el Dr. Soltes. Y su flora intestinal parece ser la clave, porque los cambios en esas bacterias están relacionados con cambios en los niveles de estrógeno. La buena noticia: sus hábitos diarios pueden contribuir en gran medida a nutrir un ecosistema intestinal saludable. Además de comer alimentos nutritivos, que incluyen muchos alimentos ricos en probióticos, el Dr. Soltes recomienda un suplemento de probióticos para asegurarse de obtener suficientes microbios útiles. Erika Schwartz, MD, autora de The New Hormone Solution , también sugiere preguntarle a su médico acerca de las enzimas digestivas, “que ayudan a su cuerpo a metabolizar y procesar mejor los alimentos, todo lo cual mejora su bioma intestinal y su equilibrio hormonal . ”