3 posturas de yoga para hacer cuando tienes la espalda enredada

Nada es tan frustrante como que te digan que no puedes hacer ejercicio debido a una lesión, y el dolor de espalda es una dolencia particularmente limitante. Es un desafío sentarse cómodamente en su escritorio cuando está lidiando con dolores y molestias en la espalda, y mucho menos subirse a una bicicleta de spinning. Pero ciertos tipos de ejercicio funcionan para prevenir el dolor de espalda, como el yoga. En este video, la fundadora de Retox Lauren Imparato nos muestra los mejores movimientos de yoga para el dolor de espalda.

Un núcleo débil a veces puede ser una causa de dolor de espalda, por lo que la tabla de equilibrio de rodilla- La pose de nariz en este video es una excelente manera de desarrollar fuerza en tus abdominales. ¿Otro posible culpable? Tensión en la zona lumbar. Practique movimientos como la postura de Liberación de la columna vertebral para ayudar a estirar los músculos tensos en la parte inferior de la espalda.

Finalmente, cuando la parte delantera del cuerpo está tensa, su espalda puede compensarse en exceso y terminar sintiéndose tensa. Un movimiento como Flexión hacia adelante de cabeza a rodilla a Cosa salvaje puede ayudar a alargar todo el cuerpo y trabajar para aliviar los dolores molestos.

Vea el video de arriba para ver tres movimientos de yoga para el dolor de espalda. ¿No puedes sintonizar? Aprenda más sobre cada uno de los movimientos a continuación.

Mesa de equilibrio de rodilla a nariz: desde la posición de mesa (cuando esté a cuatro patas), levante la pierna derecha hacia atrás. Conduce la rodilla hacia la nariz mientras llevas la pierna y la cabeza hacia el centro del cuerpo a la vez, contrayendo el abdomen mientras lo haces. Extienda la pierna y la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial y repita este movimiento de rodilla a nariz diez veces. Cambie a la otra pierna.

Liberación de la columna vertebral a un ángulo limitado: siéntese erguido en una colchoneta con las piernas dobladas en forma de diamante frente a usted, las plantas de los pies presionando juntas. Coloque las yemas de los dedos en el piso detrás de su espalda, luego presione sobre ellos mientras levanta las caderas y piernas del piso, con los pies pegados hacia abajo. Regrese las caderas y piernas al piso, luego doble la parte superior del cuerpo hacia el suelo, agarrando los pies con las manos. Vuelva a sentarse y repita la combinación diez veces.

Flexione hacia adelante de la cabeza a la rodilla hacia la cosa salvaje: comience sentado a horcajadas, luego doble la pierna derecha hacia adentro, colocando la planta del pie contra la parte interna izquierda muslo. Doble la parte superior del cuerpo sobre la pierna izquierda, luego levántese rápidamente a la postura de Criatura Salvaje, doblando el cuerpo hacia atrás tan profundamente que el brazo se extienda directamente detrás de la cabeza y la pierna izquierda y el muslo derecho se eleven del suelo. Mantenga la espinilla derecha y el pie izquierdo apoyados. Invierta la curva de la espalda, volviendo hacia abajo para doblar sobre la pierna. Repita diez veces, luego cambie al otro lado.