38 dietas populares clasificadas de mejor a peor

¡Feliz año nuevo, tiempo de resolución! ¿Estás buscando cambiar tu forma de comer? Bueno, no le faltan opciones, eso es seguro.

Con tantos planes de dieta, cada uno prometiendo su propia versión de mejor salud, pérdida de peso o ambas, es difícil saber cuáles lo harán en realidad te ayudarán a alcanzar tus metas de 2016. Afortunadamente, justo a tiempo para su resolución, U.S. News & amp; World Report publicó hoy su clasificación anual de 'Mejores dietas'.

Y la mejor dieta en general es ... la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), por sexto año consecutivo. La dieta, que se desarrolló originalmente para ayudar a las personas a bajar la presión arterial, se centra en una combinación de comidas bajas en grasas, bajas en sodio y a base de plantas. Y U.S. News no es el único que respalda a DASH; El plan también cuenta con años de investigación científica de su lado.

La revista nombró a su número 1 después de identificar 38 planes de dieta populares y tener un panel de expertos en nutrición y salud reconocidos a nivel nacional que calificaron cada dieta en siete categorías : lo fácil que es de seguir, su capacidad para producir pérdida de peso a corto y largo plazo, su integridad nutricional, su seguridad y su potencial para prevenir y controlar la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Una vez cada Si un experto calificó las dietas en una escala de 5 (la más alta) a 1 (la más baja), la revista usó las puntuaciones para crear una lista clasificada para 'Mejor en general', así como una lista más enfocada para varias categorías, como 'Mejor Dietas saludables para el corazón, '' Las mejores dietas basadas en plantas 'y' Las dietas más fáciles de seguir '.

Aunque el puesto número uno no fue una sorpresa este año, no es porque la revista no lo hizo' mire nuevos planes. Las clasificaciones agregaron tres opciones frescas a la mezcla: la dieta MIND, Whole30 y la dieta de la fertilidad.

La dieta MIND, que se dice que ayuda a mantener su cerebro joven, combina las dietas DASH y mediterránea con una énfasis en los alimentos para el cerebro respaldados por la investigación. Como era de esperar, esta combinación de dos dietas exitosas se desempeñó muy bien en el ranking de US News, obteniendo el puesto número 2 en la lista de las mejores dietas en general.

Sin embargo, la muy popular dieta Whole30, que requiere adeptos a cortó todos los alimentos procesados, legumbres, granos, lácteos, alcohol y azúcar agregada durante 30 días, ocupó el lugar 38, también conocido como el último, en la categoría 'general', siguiendo el ejemplo de otras dietas de moda que lo han precedido (como el Dieta Dukan). Whole30 ocupó el puesto 37 (de 38) cuando se clasificó por ayudar con la pérdida de peso, la diabetes o las enfermedades cardíacas, y obtuvo el puesto número 17 en la lista de las 'Mejores dietas para bajar de peso rápidamente' de la revista.

Mientras tanto, The Fertility Diet, que afirma que ciertos cambios en la dieta pueden ayudarla a quedar embarazada más rápido, fue nombrada la mejor dieta para la diabetes, principalmente debido a su prohibición de las grasas trans. (¿Qué te parece una sorpresa?)

Nuestras clasificaciones ponen cifras concretas sobre la creencia de que ninguna dieta es ideal para todos, pero que los mejores planes alimentarios en general son sostenibles, Angela Haupt, editora senior de salud de EE. UU. Noticias, dijo en un comunicado de prensa. Además de las clasificaciones y los datos, cada dieta tiene un perfil detallado que incluye cómo funciona, evidencia que respalda o refuta sus afirmaciones y una “instantánea nutricional”, herramientas que, junto con el consejo de un médico o nutricionista, pueden ayudar a los consumidores a invertir en dietas que adaptarse a sus estilos de vida y promover sus objetivos de salud y bienestar.

Antes de subirse al tren de la dieta más reciente, consulte la lista completa a continuación, clasificada de mejor a peor. ¡Tu cintura te lo agradecerá!

1. Dieta DASH
2. Dieta MIND
2. Dieta TLC (empate)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertilidad
4. Mediterráneo (empate)
8. Volumétricos (empate)
8. Flexitarista
10. Jenny Craig
11. Mayor perdedor
11. Ornish (empate)
13. Vegetariano
13. Asiático tradicional (empate)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Antiinflamatorio (empate)
18. HMR
18. Vientre plano
18. Nutrisystem (empate)
21. Vegano
21. Motor 2
21. South Beach
21. Abs (empate)
25. Eco-Atkins
25. Zona
25. Índice glucémico (empate)
28. Macrobiótico
28. Medifast (empate)
30. Hormona sobrealimentada
30. Ácido alcalino (empate)
32. Rápido
32. Restablecimiento del cuerpo (empate)
34. Alimentos crudos
34. Atkins (empate)
36. Dukan
36. Paleo (empate)
38. Whole 30

¿Busca un plan más específico? A continuación, se muestran algunos aspectos destacados de las listas más específicas de U.S. News:

1. Weight Watchers
2. La dieta del perdedor más grande
3. La dieta del perdedor más grande
3. Jenny Craig
3. Dieta de alimentos crudos (empate)

1. Dieta de fertilidad
2. Dieta MIND
3. Weight Watchers

1. Dieta Ornish
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH

1. Dieta mediterránea
2. Dieta flexitariana
3. Dieta Ornish

1. La dieta del perdedor más grande
1. Programa HMR
3. Atkins
3. Weight Watchers (empate)

1. Dieta de fertilidad
2. La dieta del perdedor más grande
2. Dieta DASH (empate)

1. Dieta DASH
2. Dieta TLC
3. Dieta mediterránea
3. Dieta MENTE (empate)

1. Dieta de Mayo Clinic
1. Weight Watchers (empate)
3. Jenny Craig