4 movimientos para quemar calorías que tonifican tus piernas y glúteos

Una mitad inferior fuerte y tonificada no solo llama la atención, sino que también aumenta su rendimiento en casi todas las actividades, desde hacer recados hasta correr maratones.

Este entrenamiento pliométrico de cuatro movimientos para piernas y glúteos está diseñado para realizarse en cualquier lugar y no requiere ningún equipo.

Pero espera. ¿Qué es la pliometría de nuevo?

La pliometría es un estilo de ejercicio basado en la idea de que los movimientos explosivos realizados en cortos intervalos de tiempo pueden sumar grandes ganancias en términos de velocidad y fuerza. También te ayuda a quemar una tonelada de calorías en un corto período de tiempo; en otras palabras, este entrenamiento es ideal para esos días en los que no tienes mucho tiempo.

Realiza cada ejercicio durante seis repeticiones. , haz que cada movimiento sea lo más explosivo posible. Realiza 5 series de toda la rutina. Descansa 30 segundos entre series. Complete el entrenamiento tres veces por semana.

Es importante darse tiempo para recuperarse y reconstruir los músculos trabajados, así que no se exceda. Realizar la rutina tres veces por semana es suficiente para ver resultados, créame.

Párese con los pies a la altura de las caderas y paralelos. Doble profundamente ambas rodillas, mueva las caderas hacia atrás y bájelas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Balancee los brazos hacia atrás a los lados.
Salte del suelo, empujando las rodillas hacia el pecho. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas. Repite el movimiento, despegando del suelo con potencia. Mantén el pecho levantado y el núcleo enganchado todo el tiempo.

GIF: Nora Tobin

Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas y paralelos. Doble profundamente ambas rodillas, mueva las caderas hacia atrás y bájelas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Manteniéndose agachado, salte del suelo unos centímetros. Aterriza con las rodillas dobladas y repite el movimiento.

GIF: Nora Tobin

Ponte de pie con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Doble profundamente ambas rodillas hasta que la rodilla izquierda esté directamente sobre el tobillo. Conduce explosivamente desde el suelo, saltando lo más alto posible en el aire. Cambia de pierna y aterriza con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Doble profundamente ambas rodillas y repita el movimiento. Mantenga el pecho hacia arriba y balancee los brazos para tomar impulso. Realiza 6 repeticiones de cada lado.

GIF: Nora Tobin

Coloca todo el peso sobre tu pie derecho. Doble profundamente la rodilla derecha, mueva las caderas hacia atrás y empuje la bola del pie. Salta lo más que puedas hacia la izquierda. Aterriza con la rodilla izquierda doblada y el pecho hacia arriba. Repite el movimiento, saltando lo más que puedas hacia la derecha. Continúe saltando adelante y atrás cubriendo la mayor distancia posible. Realice 6 repeticiones en cada dirección.

Después de su entrenamiento, asegúrese de repostar con una comida que combine carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para ayudarlo a reconstruir los músculos.