4 trucos esenciales para mantenerse fresco durante los entrenamientos de verano al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida y gratuita de aprovechar al máximo el agradable clima de verano, pero a medida que las temperaturas comienzan a subir, también puede aumentar su factor de malestar, sin mencionar el riesgo de deshidratación o incluso golpe de calor. Afortunadamente, hay formas de mantenerse fresco mientras hace ejercicio que no implican permanecer en el interior y encender el aire acondicionado. Aquí está la verdad de los expertos en fitness sobre cómo disfrutar de una sesión de sudor en el calor del verano.

Si bien su reacción natural puede ser secarse, Jessica Matthews, asesora principal de educación sobre salud y fitness en el American Council on Exercise, le dijo a Health que dejar que la transpiración permanezca en su piel en realidad lo ayudará a sentirse más fresco. "No es solo el acto de sudar lo que mantiene la temperatura corporal regulada, sino cómo el cuerpo evapora ese sudor", dice. "Dejar que sudes y dejar que se acumule en tu piel permite que suceda el proceso de evaporación, y eso es lo que te mantiene fresco". Matthews también sugiere usar una botella con atomizador para imitar esta sensación al comienzo de su entrenamiento. "Solo un poco de niebla de antemano te da esa sensación de sudor ligero y ese proceso de evaporación ya está sucediendo, por lo que es una gran cosa que hacer antes de salir".

La lectura de temperatura afuera no es el final Todo, todo cuando se trata de mantenerse fresco al aire libre. Matthews recomienda buscar su humedad y temperatura locales, luego usar una tabla de índice de calor, que mide la 'temperatura aparente' para medir qué tan caliente se siente. Similar a cómo la sensación térmica afecta qué tan fría se siente realmente la temperatura, la humedad puede afectar qué tan caliente se siente una temperatura determinada.

Durante los días en que los niveles de calor y humedad son altos, Brendon McDermott, PhD, profesor asistente en el programa de entrenamiento atlético para graduados de la Universidad de Arkansas, recomienda hacer un entrenamiento más ligero de lo normal si sale entre las 10 am y las 6 pm, cuando el calor es más intenso. "Si eres un corredor que corre una milla de seis minutos, entonces tomártelo con calma podría ser trotar en lugar de correr", dice. "O si normalmente haces jogging y vas bastante lento, tal vez deberías cambiar de caminar por trotar ese día o dar un paseo en bicicleta más ligero".

Según McDermott, la ropa de colores más claros ganó ". No te hace sentir más fresco con el calor que la ropa oscura. En cambio, recomienda centrarse en ponerse el material adecuado. "Si te pones algo que no te permite sudar, eso está afectando tu capacidad para eliminar el calor", dice.

El algodón es el principal agresor, ya que puede absorber la humedad y volverse pesado durante su entrenamiento, agrega Matthews. En cambio, sugiere buscar equipo hecho de una mezcla polisintética, que a menudo se encuentra en el equipo de entrenamiento 'dry-fit'.

Sabes que beber agua es clave cuando haces ejercicio, pero ¿cuál es la cantidad correcta cuando? estás sudando balas? Matthews recomienda de 7 a 10 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio. Pero no hay necesidad de obsesionarse tanto que esté bebiendo a cada paso. McDermott dice: "Por motivos de seguridad, beber cuando tiene sed está bien".