4 ejercicios que ayudaron a Alison Brie a ponerse increíblemente en forma para 'GLOW'

Cuando GLOW, una serie sobre el circuito de lucha libre profesional femenina de la década de 1980 con el mismo nombre, llegó a Netflix el mes pasado, nos sorprendieron las alucinantes acrobacias físicas de los personajes. GLOW está protagonizada por Alison Brie como Ruth Wilder, una actriz con mala suerte que acepta un trabajo en el nuevo programa de lucha excéntrica, a pesar de que no tiene experiencia en la lucha libre. Como puedes imaginar, Wilder es arrojado por el ring y golpeado contra el suelo por competidores del doble de su tamaño. Así que cuando nos enteramos de que Brie realizó todas sus propias acrobacias, ¡nos impresionó aún más!

Para saber cómo se preparó Brie para el exigente papel, llamamos a su entrenador, Jason Walsh. Su trabajo era preparar a la actriz de 5'3 'para recibir una paliza (muy coreografiada). "Teníamos que hacerla resistente y, al hacerla resistente, quería asegurarme de que fuera realmente fuerte", explica. 'El tipo de trabajo de acrobacias que estaba haciendo era como saltar de una cuerda y aterrizar de espaldas. Mi plan de juego era, en última instancia, hacerla lo más fuerte posible '.

Afortunadamente, Brie estaba dispuesta a casi cualquier cosa (al igual que su personaje en GLOW). Y ese es un rasgo esencial cuando estás entrenando a este nivel, dice Walsh: 'Probablemente sea una de las personas con las que es más fácil trabajar. Ella entra con la mejor actitud, trabaja duro y mantiene una sonrisa en su rostro. No tengo que convencerla. Ella aparece y hace el trabajo '.

Aquí, Walsh comparte cuatro ejercicios clave que ayudaron a Brie a ponerse en forma para la lucha.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, y una pesa rusa o pesa en el suelo. Empuje las caderas hacia atrás y agáchese para agarrar una pesa rusa o un peso (agarre por encima de la cabeza). Manteniendo la cabeza erguida, los brazos extendidos y la espalda plana, levántese, empujando los talones hacia el suelo. Baja la espalda para empezar y repetir. Mire el clip a continuación de Brie haciendo peso muerto con la friolera de 165 (!) Libras.

Walsh favorecía los ejercicios complejos y compuestos que requieren que todo el cuerpo trabaje, y los trineos pesados ​​son una herramienta perfecta para eso. Empujar un trineo involucra todo, desde los músculos de las manos hasta los dedos de los pies, dice Walsh. Para comenzar, párese frente al trineo con los pies escalonados, una ligera flexión de las rodillas. Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque la mano sobre el trineo. Mueva las piernas hacia adelante mientras empuja.

Imagine a Brie de 5'3 'con mancuernas de 65 libras en cada mano y Walsh de 220 libras montado en su espalda; hable sobre un ejercicio de cuerpo completo. "Ella me lleva de ida y vuelta por una pista, lo que lleva unos 45 segundos, y eso es mucho tiempo y atención", dice Walsh. "Estaba tan concentrada en su forma y todo, fue genial".

Para hacer una caminata de granjero, agáchese entre un par de mancuernas, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta. Agárrelos con fuerza y ​​levántese, levantando con las caderas. Camina hacia adelante con pasos cortos y rápidos.

Brie mostró su caminata de granjero (sin jinete) en Instagram:

Los empujes de cadera (también conocidos como puentes de cadera) son la mejor manera de apuntar a los glúteos, dice Walsh, y 'son realmente el músculo más importante para mí en el cuerpo'. Eso es porque son el grupo de músculos más grande, explica: 'Cuanto más fuertes podamos tener los glúteos, realmente se transfiere a todo lo que hacemos'.

Para hacer empujes de cadera, acuéstese boca arriba tapete con las rodillas dobladas, los pies paralelos y las palmas hacia abajo sobre el tapete. Levanta las caderas hacia el techo. Trate de mantener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Baja lentamente las caderas.