Los ejercicios que haces antes de tu entrenamiento pueden ser tan importantes como el evento principal. Es por eso que hicimos tapping con David Reavy, fundador de React Physical Therapy en Chicago, para que nos mostrara los mejores ejercicios para convertirnos en un mejor corredor. Según Reavy, calentar el cuerpo antes de la carrera es clave, ya que "tus músculos no son elásticos". Al comenzar a hacer ejercicio, reduce la probabilidad de lesiones y prepara su cuerpo para la actividad principal. Los cuatro ejercicios del video anterior prepararán tus músculos para que puedas correr mejor (¡y más segura!).

Mira el clip de arriba para ver a Reavy una demostración de los ejercicios clave que todo corredor debería hacer con regularidad, o lee hacia arriba en los movimientos importantes a continuación.

Liberación del flexor de la cadera: comience con el estómago sobre la colchoneta, usando los codos y los antebrazos para sostener la parte superior del cuerpo hacia arriba de modo que su pecho se levante del piso. Doble la pierna derecha en un ángulo de 90 grados a su lado y extienda la pierna izquierda en el piso detrás de usted. Doble la pierna izquierda por la rodilla, llevando el pie hacia los glúteos 30 veces. Cambie la posición de las piernas y repita el movimiento 30 veces en el lado opuesto.

Liberación lateral del cuádriceps: comience con el estómago sobre la colchoneta y use los codos y los antebrazos para levantar la parte superior del cuerpo, de modo que su el pecho se levanta del suelo. Coloque un rodillo de espuma debajo del cuadrilátero izquierdo con la pierna derecha doblada en un ángulo de 90 grados con el lado derecho de su cuerpo en el piso. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, empujando el pie desde el piso hacia los glúteos 30 veces. Cambie la posición de las piernas y el rodillo de espuma y repita el movimiento 30 veces en el lado opuesto.

Estocadas de cuatro direcciones: comience en una posición de estocada con la pierna izquierda al frente. Primero, mueva continuamente las manos desde la altura del pecho hacia la colchoneta, moviendo el torso hacia adelante y hacia atrás ligeramente con el movimiento. Regrese a una estocada regular. A continuación, gire continuamente el torso de izquierda a derecha. Regrese a una estocada regular. Después de eso, levante las manos hacia arriba, doblando los codos en ángulos de 90 grados a cada lado. Baje continuamente cada codo hacia su cintura, uno a la vez, para estirar el costado del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Regrese a una estocada regular. Haz de 10 a 15 repeticiones de una estocada estándar. Repite los cuatro ejercicios en una estocada del otro lado, con la pierna derecha al frente.

Sentadilla por la parte interna del muslo: desde parado, completa de 10 a 15 sentadillas profundas con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para apuntar a la parte interna de los muslos. .