4 hechos que nunca supo sobre sus emociones

Nuestro estado de ánimo da color a cómo vemos el mundo. Lamentablemente, muchas mujeres lucharán contra la depresión clínica (casi el 13 por ciento) o la ansiedad (alrededor del 33 por ciento) en algún momento de sus vidas. En este manual para su mentalidad, aprenderá sobre los factores clave que influyen en cómo se siente, desde los niveles de estrógeno hasta la ingesta de azúcar, así como sobre los tratamientos de vanguardia. ¿En busca de estimulantes rápidos? Nosotros también los tenemos. Siga leyendo para levantarle el ánimo.

Hecho n. ° 1: La depresión no siempre significa tristeza
Para más de la mitad de las personas con el diagnóstico, la irritabilidad y la ira son los síntomas más destacados. De hecho, esas emociones están asociadas con una depresión más grave, según un estudio de 2013. "Los pacientes informan que no se necesita mucho para provocarlos", dice el Dr. Philip R. Muskin, profesor de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. "Discuten con sus cónyuges tan pronto como entran por la puerta o se enojan por pequeñas molestias, como la leche derramada".

También esté atento a estos síntomas: dificultad para concentrarse, recordar cosas y hacer decisiones; perder interés en actividades que alguna vez disfrutó, como tener relaciones sexuales; y cambios en el apetito (una queja común es que la comida se ha vuelto insípida). Por último, es posible que se sienta tan lento como la melaza: su pensamiento, reacciones e incluso movimientos físicos pueden volverse lentos. Tampoco es raro tener problemas para dormir, agrega el Dr. Muskin: Las personas que están deprimidas a menudo se despiertan en la madrugada sin tener idea de por qué.

Hecho No. 2: La terapia realmente funciona
La investigación abrumadoramente muestra que la psicoterapia puede ayudar con la depresión, ya sea sola o en combinación con medicamentos. Si bien una revisión de 2013 de casi 200 estudios encontró que ningún método era significativamente mejor que otro, es posible que desee considerar una forma llamada terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), que enseña una combinación de técnicas de meditación oriental y habilidades prácticas para contrarrestar pensamientos dañinos. En un estudio de 2015 en el Reino Unido, un grupo de sujetos eliminó el uso de antidepresivos mientras asistía a ocho sesiones grupales de MBCT y practicaba en casa; otro grupo siguió tomando antidepresivos y no recibió terapia. Ambos tratamientos mostraron tasas de éxito similares después de dos años. (Un poco más de la mitad de las personas de cada grupo evitaron una recaída).

"Cuando estás deprimido, tu visión de la vida se distorsiona y es posible que no notes cómo tu estado de ánimo puede descender en espiral". explica Simon Rego, PsyD, director del Programa de Capacitación en Terapia Cognitiva Conductual del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. "Pero el entrenamiento de la atención plena te ayuda a estar más presente en el momento, lo que a su vez te permite desprenderte de los patrones de pensamiento destructivos".

Como cualquier práctica nueva, MBCT requiere una inversión de tiempo (y a menudo dinero) para comenzar. . La ventaja es que ofrece herramientas que puede usar durante toda su vida, dice Rego.

Hay muchas variedades de terapia; su proveedor puede utilizar una combinación de técnicas, según su formación y sus necesidades específicas. Aquí, algunos tipos comunes.

Terapia cognitivo-conductual: Tiene como objetivo ayudarlo a identificar y cambiar los procesos y hábitos de pensamiento negativos.

Terapia psicodinámica y psicoanálisis: Trabaja para crear conciencia de cómo tus experiencias pasadas y los patrones de relación afectan la forma en que te sientes y actúas.

Activación conductual: Te anima a realizar actividades placenteras (como hacer ejercicio o salir con amigos) para mejorar su estado de ánimo.

Terapia interpersonal: Se enfoca en mejorar sus relaciones con los demás.

Problema -Terapia de resolución: Te ayuda a fortalecer tu capacidad para lidiar con experiencias estresantes.

Terapia de habilidades sociales: Enseña técnicas de comunicación que se pueden aplicar a situaciones cotidianas.

Asesoramiento de apoyo: Lo ayuda a superar un evento estresante (como una muerte en la familia o un divorcio) y lo ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento.

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Hecho n. ° 3: Alimentos puede mejorar tu estado de ánimo
"En mi opinión, la comida es una de las armas más poderosas que tenemos en nuestro arsenal cuando se trata de combatir la depresión", dice el Dr. Ramsey, coautor de The Happiness Diet. Un estudio publicado en junio lo respalda: los investigadores encontraron que un mayor consumo de fibra, granos integrales y productos agrícolas tenían efectos protectores, mientras que una dieta rica en azúcares agregados y granos refinados se asoció con un mayor riesgo. Las cinco sugerencias del Dr. Ramsey para su lista de compras:

Verduras de hoja verde: Trate de comer al menos una porción al día, insta el Dr. Ramsey. Las verduras como la col rizada, las espinacas y las acelgas son ricas en ácido fólico, que es fundamental para producir serotonina y dopamina.

Mariscos: Las mujeres que comían pescado al menos dos veces por semana tenían 25 un porcentaje menor de riesgo de depresión que aquellos que consumían pescado con menos frecuencia, según un estudio australiano de 2014. El recuento de mariscos también, dice el Dr. Ramsey.

Frijoles: Los frijoles pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, dice el Dr. Ramsey, porque su fibra prebiótica alimenta a las bacterias beneficiosas en nuestros intestinos, que juegan un papel en la regulación de la inflamación y la salud del cerebro.

Frutos secos: Un estudio español de 2013 mostró que una dieta mediterránea complementada con una onza de frutos secos al día reducía el riesgo de depresión de una persona en aproximadamente un 20 por ciento. Las nueces parecen ayudar a prevenir los niveles bajos del compuesto BDNF para el cerebro saludable.