4 preguntas frecuentes sobre los sueños recurrentes

Temas comunes
Significado
Teorías
Detenerlos
Conclusión

Los sueños pueden volverse bastante raros a veces. Cuando te despiertes de uno que fue particularmente extraño o vívido, es posible que te sientas aliviado de que solo fue un sueño, uno que nunca tendrás que volver a experimentar.

Bueno, es posible que esa última parte no siempre sea el caso. Algunos sueños regresan no solo una vez, sino una y otra vez.

Si tiene sueños recurrentes, es posible que se pregunte qué significan y si su cerebro está tratando de decirle algo.

Tener el mismo sueño perturbador con regularidad puede incluso comenzar a estresarlo o hacer que sea difícil dormir bien por la noche.

¿Por qué ocurren estos sueños? ¿Es posible deshacerse de ellos? ¿Tienen algún significado significativo?

Esto es lo que hacemos (y lo que no) sabemos sobre ellos.

1. ¿Siguen patrones comunes?

Si bien es probable que usted no experimente exactamente el mismo sueño que otra persona, algunos temas de los sueños siguen siendo bastante consistentes de persona a persona.

Puede que no siempre se sientan atemorizantes, pero es más probable que involucren experiencias negativas o estresantes que positivas.

Los temas más comúnmente reportados incluyen:

volar
caer
ser perseguido o atacado
estar desnudo
quedarse atascado o atrapado en algún lugar
volver a la escuela
perder los dientes
perder la capacidad de hablar
faltar a una prueba
llegar tarde al primer día o en una ocasión importante
moverse a cámara lenta o no poder correr
chocar o perder el control de un vehículo

Es posible que sus sueños no sean completamente idénticos cada vez.

Por ejemplo, es posible que sueñe habitualmente con conducir por puentes que se caen de repente. Esto todavía cuenta como un sueño recurrente, incluso si no conduces por el mismo puente en todos los sueños.

Dado que los sueños recurrentes a veces comienzan en la niñez, pueden cambiar un poco con el tiempo para reflejar sus experiencias cambiantes y su visión del mundo.

2. ¿Realmente significan algo?

En la ficción, especialmente en los géneros de fantasía, los sueños recurrentes a menudo sugieren que un personaje tiene poderes sobrenaturales, la capacidad de ver el futuro u otros talentos especiales.

La investigación científica no ha encontrado ninguna evidencia que sugiera que los sueños recurrentes tengan un significado profundo o significativo más allá de exponer áreas potenciales de estrés en su vida. Pero eso no significa que no sea posible.

Los sueños son muy difíciles de estudiar y todavía hay muchas cosas que no sabemos sobre ellos.

3. ¿Qué podría explicarlos?

Los expertos creen que los sueños recurrentes generalmente reflejan temas importantes en su vida, que incluyen:

necesidades insatisfechas
áreas de frustración
problemas del pasado que no ha abordado

Probablemente haya tenido alguna variante del sueño de “olvidar un examen final o un trabajo de investigación”. Si bien el estrés muy real relacionado con los exámenes finales y los trabajos de investigación puede haber desencadenado este sueño inicialmente, puede volver a surgir fácilmente más adelante en la vida, mucho después de la graduación.

Dado que este sueño probablemente se relaciona con su deseo de tener éxito y sus preocupaciones por fracasar, es posible que tenga este sueño cada vez que enfrente un evento que provoque sentimientos similares. Esto podría ser un evento como una entrevista de trabajo, una gran cita o una propuesta de investigación.

Frustraciones diarias

Algunas teorías sobre los sueños sugieren que te ayudan a procesar las experiencias del día a día. .

Cuando se enfrenta a algo que representa una amenaza o le impide alcanzar sus objetivos, desde inseguridades en el lugar de trabajo hasta problemas en las relaciones y dificultad para tomar decisiones, puede sentirse frustrado o estresado. Eso, a su vez, puede filtrarse en sus sueños.

Esta idea está respaldada por una investigación de 2017 que vincula los sueños negativos recurrentes con necesidades psicológicas insatisfechas.

Se pidió a un grupo de 200 estudiantes adultos que evaluar si sus necesidades psicológicas fueron satisfechas o insatisfechas.

Estas necesidades incluían:

autonomía, o la necesidad de sentir que tiene al menos cierto control sobre su vida
competencia, o la necesidad de tener un impacto significativo en su vida
parentesco, o la necesidad de cuidar y ser cuidado por otros

Luego, describieron el sueño recurrente que tenían con mayor frecuencia. Los investigadores les pidieron que calificaran qué tan positivo o negativo era el sueño, utilizando términos como "esperanzado", "emocionante", "triste" o "frustrante".

Aquellos que informaron más necesidades insatisfechas tendían a informar sobre temas de sueños negativos y describir sus sueños con emociones negativas.

Problemas no resueltos

Los acontecimientos desagradables o traumáticos del pasado suelen permanecer en su memoria. Sin embargo, las personas a menudo no se dan cuenta de que la angustia asociada con el trauma también puede permanecer en las respuestas corporales y emocionales. Estos eventos traumáticos pueden incluir:

abuso
intimidación
desastres
conflicto familiar

Si ha experimentado un trauma o abuso, pero no ha reconocido o procesado completamente la experiencia, es posible que observe sueños recurrentes que reflejan sus emociones relacionadas con lo sucedido.

Sueños de ahogamiento, por ejemplo, podría reflejar una abrumadora sensación de impotencia, mientras que un sueño de estar atrapado o correr a cámara lenta podría sugerir que aún se siente incapaz de escapar.

Los sueños recurrentes también pueden reflejar más conflictos internos cotidianos.

Tal vez esté luchando con una decisión importante o se sienta inseguro acerca de una decisión que tomó recientemente.

Hasta que haga su elección y la acepte, es posible que experimente sueños recurrentes de estar perdido, fallar en una prueba o cometer un error.

Actualidad

¿Ha tenido algún sueño reciente sobre el uso de máscaras o personas sin boca? Quizás sigues soñando con quedarte varado solo en algún lugar o con insectos gigantes.

El estrés relacionado con los acontecimientos actuales puede aparecer en sus sueños.

Si las noticias y actualizaciones de COVID-19 impregnan su vida de vigilia, es muy probable que también experimente algo de esta tensión en sus sueños.

Estos temas pueden mostrarse claramente (máscaras y aislamiento) o más simbólicamente (errores, que su cerebro podría traducir en virus), según la investigadora de sueños Deirdre Barrett, PhD, en una entrevista con The Harvard Gazette.

Es más probable que experimente sueños perturbadores cuando se sienta ansioso o angustiado durante el día.

Si se siente más preocupado por el futuro de lo habitual, es perfectamente comprensible. Pero es posible que no pueda aliviar ese miedo y esa tensión cuando duerme hasta que tome las medidas necesarias para controlarlos durante el día.

4. ¿Hay alguna forma de detenerlos?

Si un mal sueño te molesta la primera vez que lo tienes, tenerlo varias veces probablemente no te hará sentir mejor.

No siempre puedes controlar directamente el contenido de los sueños, pero a menudo es posible tomar acciones más indirectas trabajando para resolver cualquier problema que cause estrés en tu vida.

Independientemente de los desafíos que haya enfrentado, desde necesidades insatisfechas hasta estrés laboral y traumas relacionados con el racismo, un terapeuta puede ofrecer orientación sobre estrategias de autocuidado y consejos para manejar la angustia de manera productiva.

En terapia, puede:

identificar y explorar las causas de las emociones no deseadas
abordar el efecto que tienen en su vida
aprender métodos útiles para afrontar las situaciones con ansiedad y estrés

Barrett también ofrece sueños lúcidos como una estrategia potencial para manejar los sueños recurrentes no deseados en una entrevista de 2013 con Popular Science.

En un sueño lúcido, reconoces tu sueño simplemente como eso. Algunas personas usan esta conciencia para controlar el sueño y alterar su curso.

Otros pueden simplemente ver el sueño como un espectador, sabiendo que pase lo que pase, están a salvo, porque es solo un sueño.

¿Le interesan los sueños lúcidos? Pruebe estos consejos.