4 ejercicios de barra para quemar grasa que puedes hacer en casa

¿Quieres un físico largo y delgado? Te damos permiso para dirigirte directamente a la barra. Se ha demostrado que estos movimientos inspirados en el ballet aplanan los abdominales, esculpen los muslos, tonifican los brazos y levantan el trasero. ¿Aun mejor? Los movimientos de explosión de grasa se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de barra de ballet.

Para comenzar, hablamos con Sadie Lincoln, autora de Love Your Lower Body y fundadora de barre3, para un entrenamiento que combina el trabajo de la barra de ballet, la sabiduría del yoga y la fuerza de Pilates. Y dado que los entrenamientos de Barre3 a menudo se realizan en segmentos de 10 minutos, puede poner la tapa a ese frasco de excusas de 'No tengo tiempo', ¡no lo vamos a permitir!

'Cada entrenamiento incluye un sujeción isométrica, pequeños movimientos de una pulgada y un rango de movimiento dinámico y funcional ”, dice Lincoln. Pruebe uno de estos movimientos mientras prepara la cena, mira sus programas de televisión favoritos o como un breve descanso en la oficina. ¡Es hora de subir el listón!

¿Necesitas velocidad? Recuerde que apresurar los movimientos no le llevará muy lejos. Para maximizar su tiempo en la barra (o apoyo), siga estos consejos esenciales para obtener los mayores beneficios de su entrenamiento.

Los músculos temblorosos son algo bueno con estos movimientos isométricos. Una sujeción isométrica fortalece los músculos, ya que no está tomando descansos para la recuperación muscular. A medida que ejercita sus músculos para permanecer en una postura, está poniendo a prueba tanto los músculos estabilizadores grandes como los pequeños. Sostener los músculos durante una contracción ayuda a aumentar su fuerza y ​​resistencia sin tener que agregar peso. Recuerde detenerse siempre si siente un dolor agudo o cualquier otra molestia.

Personalice el entrenamiento según sus necesidades y nivel de condición física. En barre3, dicen: 'Trabaja de forma más inteligente en lugar de más duro'. A veces, los ejercicios más simples y básicos son los más desafiantes y efectivos. "Aquellos que escuchan la sabiduría de su cuerpo obtienen mejores resultados más rápido", dice Lincoln. Cuando esté comenzando, siéntase libre de modificar los movimientos, hacer menos repeticiones o tomar un descanso cuando lo necesite. Es mejor hacer menos repeticiones correctamente que sacrificar la forma e intentar ejercitar los músculos a través de las repeticiones recomendadas.

Incorpora al menos cinco minutos de estiramiento al final de cada sesión o clase para reducir de manera segura la frecuencia cardíaca y liberar la tensión en los músculos. Le garantizamos que lo sentirá al día siguiente, así que haga que su recuperación cuente. Lincoln también recomienda completar los entrenamientos con barra con actividades cardiovasculares como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.

Para asegurarse de estar adecuadamente hidratado, pésese antes de hacer ejercicio para que pueda saber cómo Cuánto peso de agua ha perdido, sugiere el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El ACSM recomienda beber de 8 a 12 onzas de agua 15 minutos antes de cualquier entrenamiento, de 3 a 8 onzas cada 15 minutos durante el ejercicio y de 20 a 24 onzas de agua después por cada libra de peso corporal perdido. Lincoln también sugiere tomar un refrigerio después del entrenamiento que incluya grasa, fibra y proteínas, como un puñado de nueces crudas.

¿Necesita una motivación adicional para comprometerse con su nueva rutina de ejercicios? Reclute a un amigo, o busque apoyo en línea, para que lo ayude a seguir un programa que le encantará durante toda la temporada. Para un incentivo adicional, ponga unos dólares en un frasco de 'traje de baño' (o cualquier recompensa que establezca) cada vez que complete un entrenamiento. Antes de que te des cuenta, estarás aprovechando tu arduo trabajo.