4 reglas de salud que realmente puedes romper

Todos, desde las agencias gubernamentales hasta su madre, le informan constantemente sobre los pasos "correctos" que debe tomar para su salud. Por lo tanto, le alegrará saber que existen algunas de las llamadas leyes que realmente puede ignorar, y hacerlo no solo puede ser más fácil sino también más efectivo que seguir la línea del partido bueno para usted. Sin mencionar que estas pequeñas rebeliones están totalmente respaldadas por la ciencia más reciente. Creemos que le va a gustar romper las reglas.

La regla: haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana.
El nuevo pensamiento: aumenta la intensidad y puedes reducir tu tiempo de entrenamiento a la mitad (¡o más!).

Te encantará este reciente descubrimiento de investigación: los beneficios cardiovasculares que los expertos solían creer que podrías obtener solo a través de media hora de una actividad de intensidad media (como trotar o una caminata rápida) también se puede calificar haciendo períodos mucho más cortos y menos frecuentes de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, que alterna ráfagas rápidas de loco-vigoroso ejercicio con breves períodos de recuperación.

Esos intervalos súper cortos desencadenan cambios metabólicos que no se ven con una actividad más moderada, explica Yuri Feito, PhD, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Kennesaw en Georgia. Estos cambios parecen hacer que el corazón sea más eficiente en el bombeo de sangre rica en oxígeno a los músculos, lo que lleva a beneficios de salud mayores que los que obtendría con un entrenamiento menos intenso, en una fracción del tiempo de un entrenamiento tradicional.

¿La mejor parte? No hay una forma correcta de hacer HIIT. Los movimientos pueden estar basados ​​en equipos (correr en una cinta) o sin equipo (saltos de tijera). Y se adapta a todos los niveles de condición física. Si es un novato, intente alternar de 15 a 30 segundos de movimientos con 15 a 30 segundos de descanso; un profesional puede esforzarse durante un minuto y luego detenerse durante 30 segundos o menos.

La American Heart Association respalda el poder del ejercicio intenso y recomienda 150 minutos de actividad moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa, a semana. Pero muchos investigadores y entrenadores dicen que hacer 10 minutos (que incluyen los intervalos más el tiempo de descanso) tres veces a la semana es igual de efectivo, siempre y cuando se esfuerce. Dice Craig Ballantyne, autor de Turbulence Training : "Se supone que el entrenamiento por intervalos es agotador, pero es más fácil permanecer con él, así que la gente lo disfruta".

La regla: siempre necesitan de siete a ocho horas de sueño.
La nueva forma de pensar: Adelante, quédese despierto hasta tarde, puede compensarlo.

Los médicos solían advertir que si pierde el sueño, no puede ponerse al día. Nueva ciencia al rescate: `` Si ha escatimado en el sueño un par de noches seguidas, la investigación muestra que puede ponerse al día absolutamente durmiendo más durante los dos días siguientes '', dice Christopher Winter, MD, director médico de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville en Virginia. Para hacerlo, acérquese temprano y levántese a su hora habitual en lugar de dormir hasta tarde al día siguiente. "Dormir hasta desbarata tu ciclo regular y te prepara para noches más inquietas", dice el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD.

La advertencia: si tu deuda excede una semana (lo siento, nuevas mamás ) o ha pasado toda la noche, uno o dos atracones no serán suficientes para compensar los efectos del insomnio, como el aumento de peso o un sistema inmunológico debilitado. Una vez que la vida se vuelva más manejable, aconseja el Dr. Winter, acuéstese cuando esté cansado y trate de mantener horarios regulares para despertarse durante el tiempo que estuvo privado para deshacer el daño.

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La regla: tirar los medicamentos caducados.
El nuevo pensamiento: sálvelos; podrían estar bien.

"Muchas píldoras de venta libre son efectivas después de su fecha de vencimiento", dice Holly Phillips, MD, internista de la ciudad de Nueva York. Y un estudio de 2012 en Archives of Internal Medicine mostró que algunos medicamentos recetados podrían ser buenos hasta 40 años después de la fecha de vencimiento.

Entonces ¿Por qué las conservadoras fechas de caducidad? Le dicen cuánto tiempo el fabricante de un medicamento puede garantizar la estabilidad del producto, según las reglas de la FDA. La droga puede permanecer potente más allá de ese tiempo. Y para algunos productos básicos del hogar, como los analgésicos y los medicamentos para la acidez estomacal de venta libre, una potencia reducida no le hará daño, dice el farmacólogo Joe Graedon, cofundador de People's Pharmacy.

Ser totalmente seguro, tire estas grapas un año después de la fecha de vencimiento. Y preste atención estricta a las fechas de "cualquier medicamento destinado a tratar una situación potencialmente mortal, como la insulina y la epinefrina", dice Graedon, o los medicamentos que se introducen en la nariz y la boca, como un aerosol nasal o un inhalador; pueden desarrollar bacterias tiempo extraordinario. Y si no quiere quedar embarazada, no se arriesgue a usar píldoras anticonceptivas antiguas.

La regla: nunca use la sala de emergencias como su médico.
El nuevo pensamiento: ¿Por qué esperar a ver a su médico?

Si tiene una enfermedad fuera del horario de atención (tos cortante con fiebre, dolor de UTI paralizante), está perfectamente bien ir a una sala de emergencias. Cuando de repente se sienta miserable, es aconsejable que lo revisen lo antes posible; "Más vale prevenir que lamentar" es una regla que todavía se aplica.

4 reglas que debe seguir
Odio romperlas, pero algunas pautas de salud están escritas en piedra.

No salgas de casa sin protector solar.
Si planeas estar al aire libre, protege tu piel con un protector solar de amplio espectro SPF 30 (o superior).

Termine todo el ciclo de antibióticos.
No tomar hasta la última pastilla aumenta el riesgo de que la infección se recupere aún más.