4 opciones de desayuno saludable en Starbucks

Starbucks es ahora la tercera cadena de restaurantes de servicio rápido más grande de los Estados Unidos, por lo que es probable que al menos se haya detenido a pedir un café ”, pero ¿hay algo que valga la pena tomar para el desayuno para acompañar su cerveza? Hay muchas opciones aquí, eso es seguro, dice Roberta Duyff, RD, autora de la Guía completa de alimentos y nutrición de la Asociación Dietética Estadounidense ($ 21, amazon.com).

Starbucks tiene varios elementos de menú que son bajos en grasas saturadas, ricos en fibra y proteínas y llenos de granos integrales. Pero querrá pasar por la sección de panadería: esos productos de panadería están bien como golosinas de vez en cuando, pero no brindarán mucha nutrición para el recuento de calorías y no lo sostendrán durante por la mañana, dice Duyff.

Aquí están las mejores opciones de Duyff:

La versión de Starbucks de este clásico desayuno le brinda granos integrales y 4 gramos de fibra sin cargar el sodio y el azúcar . Incluso si agrega los frutos secos y el azúcar morena, sigue siendo una buena opción para el desayuno. Es un poco liviano en proteínas con solo 5 gramos, así que tome un poco de yogur o asegúrese de obtener un poco de proteína en su próximo refrigerio o comida.

Incluso con un toque de agave para darle dulzor, este afrutado la avena es una buena selección. Te prepara con 5 gramos de fibra al 10% de tus necesidades diarias de hierro. Agregue la mezcla de frutas, nueces y semillas para que sea una comida más satisfactoria; eso aumenta un poco las proteínas, las calorías y la fibra. Sin embargo, todavía es una comida ligera, así que planifique un bocadillo saludable antes del almuerzo.

Este producto tiene 19 gramos de proteína, más de lo que pensé, dice Duyff. Eso es bueno para la saciedad. También aporta 6 gramos de fibra y algunos nutrientes: casi la mitad de la vitamina A del día, más vitamina C, calcio y hierro. Tiene un alto contenido de sodio (830 miligramos), así que tenga cuidado con lo que come el resto del día.

Estos son alimentos para el almuerzo, pero no hay razón para que no pueda comerlos en el desayuno si Están disponibles, dice Duyff. Protein Bistro Box es la caja más apta para el desayuno, con huevo duro, queso, pan de muesli con mantequilla de maní y fruta. Con 13 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, te mantendrá satisfecho por un tiempo, además ofrece vitaminas A y C, calcio y hierro.