4 propósitos de alimentación saludable que no se centran en la pérdida de peso

En enero, muchos de mis clientes se centran en perder peso durante las vacaciones. Pero otros ven el Año Nuevo como una oportunidad para establecer hábitos alimenticios saludables (y sostenibles) por razones distintas a la pérdida de peso. Estas personas están impulsadas por objetivos como más energía, inmunidad más fuerte, mayor fuerza y ​​resistencia y una mejor salud digestiva, sueño o estado de ánimo. Algunas incluso se ven impulsadas por los beneficios de belleza de una dieta limpia, como una piel más suave y un cabello brillante.

He descubierto que las personas con este tipo de motivaciones de calidad de vida tienen más probabilidades de permanecer en realizar un seguimiento durante todo el año, incluso si no ven una caída constante en la escala. Si se encuentra en un barco similar, le recomiendo las cuatro resoluciones simples a continuación, para ayudar a que la alimentación saludable sea su nueva normalidad en los próximos meses.

Cuando el hambre ataca, si no tiene una opción saludable en Por otra parte, es muy fácil atiborrarse de cualquier cosa que esté disponible. Muchos clientes me dicen que terminan comiendo cosas como macarrones con queso o pizza de sus hijos, cuando no han planificado sus comidas con anticipación.

Si bien preparar opciones saludables puede parecer una molestia, en realidad puede Simplifique el proceso eligiendo algunas comidas para llevar y abasteciéndose de sus ingredientes. Por ejemplo, siempre mantenga un recipiente de verduras de hoja verde en el refrigerador como base de una comida. Puede cubrirlo con salmón salvaje enlatado (sazonado con Dijon, vinagre balsámico y condimento italiano), algunos huevos duros, una cucharada de lentejas o un puñado de camarones congelados precocidos (descongelados enjuagando con agua fría) .

Agregue una grasa saludable, como aguacate, o una opción en tarro, como tapenade de aceitunas o un pesto a base de AOVE. Para obtener un buen carbohidrato, agregue frutas (como una manzana en rodajas, una pera o bayas congeladas descongeladas), una cucharada pequeña de legumbres (garbanzos o lentejas enlatadas) o un grano integral como la quinua precocida. También puede dejar el almidón fuera del plato y luego masticar palomitas de maíz.

Estas comidas hechas con atajos inteligentes se pueden preparar en minutos. Y cuando tiene los componentes a mano, es mucho más fácil resistirse a una opción menos saludable.

Todos tenemos días en los que simplemente no podemos encontrar tiempo para preparar ni siquiera una comida rápida. Pero si va a ordenar, no tiene que ser pad Thai o un mega burrito. En su lugar, elija tres opciones sólidas con anticipación y alterne.

Una buena opción es una ensalada de taco (sin la cáscara frita) cubierta con verduras asadas y pollo, mariscos o frijoles negros como proteína; además de salsa o pico de gallo y guacamole como aderezo.

Otra opción saludable es el sashimi, combinado con ensalada de algas o una ensalada con aderezo de jengibre y guarniciones de arroz integral y aguacate. Y no puedes equivocarte con un plato mediterráneo (omite la pita gratis) de ensalada aderezada con tahini o vinagreta de AOVE, sopa de lentejas o brochetas de pollo o mariscos, y una guarnición de hummus. Busque ahora dónde puede encontrar estas comidas en su zona de entrega, para que sepa a quién llamar en su próximo día de locura.

Las dos cosas que más a menudo desvían a mis clientes de una alimentación saludable La rutina es beber alcohol y derroches dulces o salados no planeados (como una magdalena o papas fritas). No creo que sea realista no tener nunca estos extras. Sin embargo, creo que el mejor enfoque es determinar de antemano cómo y cuándo los incluirás en tu dieta.

Por ejemplo, algunos de mis clientes comen comidas limpias y saludables de lunes a viernes, y luego disfrutan de fines de semana. Otros eligen dos días a la semana en los que se van a complacer, según sus planes sociales.

Independientemente del enfoque que funcione para usted, tener un plan concreto hace que sea mucho más fácil dejar pasar las tentaciones. En otras palabras, si sabes que vas a cenar el jueves por la noche y vas a dividir la torta de lava fundida con un amigo, los M & amp; Ms en la oficina te tentarán menos.

Ahora, tú Quizás se pregunte qué tiene que ver la meditación con una alimentación saludable. La respuesta es todo.

Cuando llevo a muchos de mis clientes a través de una mediación guiada, seguida de instrucciones sobre alimentación consciente, el impacto es inmediato. Cuando despeja la cabeza y permanece presente en el aquí y ahora, comer se convierte en una experiencia muy diferente.

Dedicar solo cinco minutos al día a meditar puede ayudarlo a sintonizar mejor las señales de hambre y saciedad de su cuerpo ; comer con más conciencia, a un ritmo más lento; y llevarlo a tomar decisiones más meditadas sobre la comida. Este cambio por sí solo tiene el poder de acabar con los patrones de comer en exceso o en exceso, y ayudarlo a comer de forma natural de una manera que optimiza el bienestar.