4 músculos abdominales clave y cómo enfocarlos

Abdominales: muchos de nosotros los queremos. Pero a pesar de la opinión popular, tener un núcleo fuerte significa más que verse bien en traje de baño. Cada músculo que forma la pared abdominal tiene su propio propósito, pero como grupo básicamente protegen la columna y nos dan esa postura perfecta por la que todos nos esforzamos.

Casi todo el mundo que camina en dos pies Podría utilizar un conjunto de músculos abdominales más fuertes. Entonces, ¿cómo los obtenemos? Aprender la función de cada músculo y cómo se desarrolla puede brindarle un enfoque más inteligente de la forma en que entrena sus abdominales. Por supuesto, una dieta saludable y una cantidad moderada de cardio también son un factor ”, los abdominales se hacen, ante todo, en la cocina.

Aquí están los 4 músculos abdominales clave y un ejercicio para cada uno de ellos. . Estamos usando una pelota suiza (y un entrenador BOSU) para mayor resistencia, porque cuando entrenas tu cuerpo en un ambiente inestable, reclutas aún más tejido muscular.

Nota: Kourtney, entrenador personal con sede en Los Ángeles McCullough demostró los ejercicios.

El recto abdominal es el más superficial de todos los músculos abdominales, lo que significa que está por encima de todo lo demás. Corre verticalmente por la parte delantera de su cuerpo y tiene la función principal de flexionar el cuerpo hacia adelante. Cuando estos músculos se desarrollan, crecen hacia afuera. Si su porcentaje de grasa corporal es bajo, esto puede crear la apariencia de 'paquete de seis'; pero si tiene una capa de grasa encima de estos músculos, puede hacer que se vea más grueso, aunque los músculos mismos pueden ser fuertes debajo.

Mientras que el recto abdominal se trata de flexionar o doblar la columna , el transverso del abdomen se trata de estabilizar la columna. El abdomen transversal envuelve el abdomen y es el más interno de todos los músculos centrales. Su función principal es estabilizar la pelvis y la zona lumbar antes de mover el cuerpo. Debido a que funciona para envolver la columna vertebral, se convierte en el corsé personal de tu cuerpo, ceñido a tu cintura. Independientemente de su porcentaje de grasa corporal, desarrollar el músculo transverso del abdomen ayudará a aplanar su estómago para que se vea y se sienta mejor con su ropa sin agregar volumen.

Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos y sobre el músculos transversales del abdomen. Te permiten doblarte de lado a lado y girar el torso. Mantener fuertes los oblicuos internos puede ayudarlo a mantener una cintura estrecha, mejorar su postura y también ayudar a mantener saludable la espalda.

Los oblicuos externos son un par de músculos superficiales, anchos y delgados que se encuentran a los lados de tu torso. No es de extrañar: están ubicados encima de los oblicuos internos. Son más conocidos por su flexión lateral y rotación del tronco y reciben su nombre de la dirección de sus fibras, que corren oblicuamente (diagonalmente) a los lados del abdomen.