4 movimientos para tonificar la espalda y la parte superior del cuerpo

La mayoría de nuestras sesiones de gimnasia se centran en las áreas que consideramos más notables (piense: glúteos, estómago y piernas). Pero aquí hay un secreto que todos los mejores entrenadores conocen: una parte superior del cuerpo fuerte no solo es la clave para una apariencia definida en general, sino que es la mejor defensa contra futuras lesiones y malas posturas.

Estos cuatro ejercicios están diseñados específicamente para apunte a los músculos de los hombros, los brazos y la espalda superior e inferior. Fortalecerá la parte superior del cuerpo y trabajará para mejorar su postura, todo mientras esculpe una hermosa vista trasera.

Haga 3 series de cada ejercicio, con 15 repeticiones por serie. Comience con un par de mancuernas de 5 a 10 libras y luego aumente hasta un peso más pesado a medida que se sienta más fuerte. Haga este ejercicio hasta tres veces por semana, alternando días para obtener mejores resultados.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Mueva las caderas hacia atrás mientras baja el torso hasta que las rodillas estén alineadas con los talones. Gire las palmas de las manos una hacia la otra, doble los codos y levante los brazos hacia los lados hasta que las pesas estén a la altura de los hombros. Concéntrese en usar su espalda, no sus brazos, para levantar las pesas. Baje suavemente los brazos hacia abajo, asegurándose de mantener el núcleo y los glúteos enganchados durante todo el movimiento.

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás, bajando el torso. hasta casi paralelo al suelo. Sostenga un peso en su mano derecha. Para un mayor equilibrio, coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo o en una pared frente a usted. Lleve el peso hacia el pecho doblando el codo derecho y luego suéltelo lentamente, regresando el brazo a su lado. Asegúrese de mantener los omóplatos juntos y hacia abajo y el núcleo enganchado todo el tiempo para ayudar a sostener la columna lumbar inferior. Haga 15 repeticiones en su brazo derecho, luego repita en su brazo izquierdo.

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Doble levemente las rodillas mientras mueve las caderas hacia atrás y baja el torso hasta que esté casi paralelo al piso. Junte las pesas y gire las palmas hacia adelante. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas hasta la altura de los hombros, formando una forma de 'T', y luego bájelas hacia abajo con control. Asegúrate de mantener el centro y los glúteos enganchados todo el tiempo.

Este es ideal para trabajar el dorsal ancho y los manguitos rotadores. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo dos mancuernas. Suba sus pesas, de modo que tenga un ángulo de 90 grados desde sus hombros hasta sus manos. Asegúrese de seguir apretando los codos hasta la cintura todo el tiempo. Luego, gire los antebrazos hacia los lados lo más que pueda antes de devolverlos a la posición inicial.