4 razones por las que es más difícil perder peso en invierno y lo que debe hacer de otra manera

No hay duda de que es más fácil tomar decisiones saludables en primavera y verano: hay una gran cantidad de productos de temporada. El sol brilla, los días son largos, ¡y te sientes naturalmente motivado para salir al aire libre y ponerte activo! Pero cuando llegan los fríos y duros meses de invierno, comer limpio y adelgazar puede parecer mucho más desafiante. Siga leyendo para conocer algunos obstáculos comunes para perder peso que surgen cuando la temperatura baja, además de consejos de expertos sobre cómo evitarlos.

Chocolate caliente, sopas cremosas, puré de papas, macarrones con queso: 'es el sazona para los alimentos reconfortantes, que pueden parecer tan injustos dado que estás haciendo todo lo posible para mantenerte hiperconcentrado en lo que "deberías" comer. Estas circunstancias pueden ponerlo en una situación difícil, dice la entrenadora de salud y estilo de vida Sheila Viers. Si no tiene cuidado, puede caer en la mentalidad de que todas las indulgencias son 'malas', explica, y una vez que comienza a etiquetar sus elecciones de alimentos como 'buenas' y 'malas', cada decisión se vuelve cargada.

Cada vez que te desvías de tu rígido plan de alimentación, podrías sentir culpa o vergüenza, emociones que pueden desencadenar la respuesta del cuerpo al estrés, dice Viers. Y el estrés solo te prepara para más problemas: cuando no te sientes bien, es aún más difícil mantener el rumbo de tus objetivos, señala.

En lugar de sudar por todos los "deberes" de la dieta , 'intente elegir alimentos que sean adecuados para usted. "Tal vez planifique con anticipación", sugiere Viers, por lo que está decidiendo con anticipación cuándo quiere darse el gusto (como en la comida del viernes por la noche, por ejemplo). O tal vez elija un pequeño capricho por día (por ejemplo, unos cuadrados de chocolate negro de alta calidad) para satisfacer su gusto por lo dulce. “Lo importante es que la decisión se sienta bien para ti”.

Entre la nieve y el hielo, y los días más cortos y oscuros, el invierno es suficiente para agotar tu motivación para hacer ejercicio. ¿Quién quiere aventurarse en el clima helado para salir a correr o al gimnasio cuando hace tanto calor en casa? Afortunadamente, no tienes que salir de tu sala de estar para meterte en una sesión de sudor asesino (promesa). Hay toneladas de excelentes videos de ejercicios en línea. "Puede juntar un par", dice Viers, "o dividirlos, con 10 minutos antes del trabajo y 10 minutos por la noche". Mantener una rutina de ejercicios ayudará con más que perder peso, agrega. "El beneficio de hacer ejercicio es que lleva oxígeno a las células", dice Viers. "Esto mantiene su cuerpo funcionando de manera óptima y lo mantiene con energía".

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Si está comiendo menos alimentos frescos en los meses de invierno, probablemente esté comiendo más alimentos empaquetados y procesados, que pueden ser fuentes furtivas de sodio . Piense en verduras y sopas enlatadas, pasta, pan, papas fritas y galletas saladas; todos pueden hacer que retenga agua.

Incluso si mantiene su ingesta de calorías bajo control, el peso del agua puede hacer que se sienta hinchado y lento. El consejo de Viers: Hidrátate tanto como puedas. "Realmente es la mejor manera de deshacerse de ese peso de agua", dice. Agregar alimentos ricos en potasio a su dieta también puede ayudar, ya que regulan los niveles de sodio en su cuerpo. Algunas fuentes excelentes son los aguacates, los plátanos, los tomates, las batatas y el agua de coco.

Seamos realistas: cuando sientes frío, tu barriga no suena exactamente por la col rizada. Probablemente esté más inclinado a optar por un almuerzo sabroso en lugar de una ensalada, ¿verdad? Las sopas y los guisos también son una excelente manera de obtener verduras, solo debes elegir sabiamente, dice Viers. “Es más probable que una sopa con una base de crema contenga más calorías, por ejemplo, por lo que puede optar por sopas a base de caldo”. Y si no le gusta la ensalada, intente comer las verduras calientes: las batatas, los pimientos, las chirivías, las zanahorias, los espárragos y las coles de Bruselas asados ​​son excelentes como acompañamiento, se mezclan en sopa o incluso se mezclan con verduras para aplastar el hambre comida.

Tampoco te olvides de las frutas calientes. Pueden ser una delicia invernal deliciosa y saludable. Puedes hornear o asar melocotones, peras, ciruelas o incluso cerezas, y comerlas con un poco de miel o canela, o una cucharada de crema batida.