4 razones para levantar pesas con más frecuencia

El entrenamiento de fuerza hace bien al cuerpo, y estamos hablando más allá de esculpir músculos sexys. Sin embargo, menos de una cuarta parte de los adultos mayores de 45 años cumplen con las recomendaciones de fortalecimiento muscular establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos, encontró un estudio reciente. ¿Lo que da? En serio, solo hacer dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana puede generar una gran cantidad de beneficios para usted. ¿No convencido? Sigue leyendo.

Bombear hierro no solo quema calorías en el momento, continúa mucho después de la última flexión de bíceps. De hecho, en un estudio de la Universidad del Sur de Illinois, los investigadores encontraron que los deportistas que hicieron una rutina de resistencia de 15 minutos quemaron 100 calorías adicionales al día durante tres días después. Y desarrollar músculo te ayudará a quemar más calorías en general: cada libra de músculo quema de 7 a 10 calorías, en comparación con 2 o 3 calorías por una libra de grasa.

No recuerdo dónde pusiste esos malditos autos ¿llaves? Un par de mancuernas podrían ayudar con eso, según investigadores de la Universidad de Columbia Británica. Las mujeres mayores que entrenaban fuerza dos veces por semana durante seis meses no solo tenían una mejor memoria en comparación con las que se apegaban al cardio, sino también una mejor capacidad de atención y funciones cerebrales de orden superior, como la resolución de conflictos. Una nueva investigación sugiere que levantar pesas también puede ayudar a corto plazo: un equipo del Instituto de Tecnología de Georgia descubrió que las personas que usaron una máquina de extensión de piernas durante 20 minutos se desempeñaron un 10% mejor en una tarea de memoria dos días después en comparación con las personas que no hizo ejercicio.

A medida que envejecemos, no solo perdemos masa ósea, sino que también nuestros huesos se vuelven más delgados y débiles, lo que los hace más susceptibles a las roturas, especialmente en las mujeres posmenopáusicas. Hacer actividades con pesas que ejercen presión sobre los huesos, como levantar pesas rusas, los obliga a producir nuevas células, lo que aumenta la densidad ósea, según Cedric Bryant, PhD, director científico del American Council on Exercise.

En un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el doble de personas que hicieron entrenamiento de fuerza regular perdieron peso y lo mantuvieron en comparación con las personas que no lo hicieron. Es más: las mujeres que hacen ejercicios de fuerza tienen niveles más bajos de grasa intraabdominal, del tipo profundo y visceral que es tan difícil de eliminar y es peligroso para su salud a largo plazo.

Ahora que lo sabe POR QUÉ necesita entrar en la sala de pesas, aquí hay algunos movimientos compuestos funcionales de Josh Newman, cofundador de CrossFit NYC: The Black Box para comenzar. La mejor parte: trabajan varios músculos al mismo tiempo, por lo que no tendrás que pasar todo el día en el gimnasio.

Haz 10 repeticiones de cada 2-3 veces a la semana.