4 razones por las que podría gotear un poco de pis y qué hacer al respecto

Los cuerpos femeninos son creaciones maravillosas (¡capaces de construir seres humanos completos a partir de dos células simples!), pero también pueden ser dolorosos, crujientes y, sí, incluso con fugas. Sabes de lo que estamos hablando. Dejas escapar un estornudo satisfactorio y, zumbido, hay un hilo mortificante entre tus piernas o, como dice el chiste, te ríes tan fuerte que las lágrimas corren por tus piernas. Es gracioso / no gracioso para el 25 a 50 por ciento de las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo, a quienes les preocupa mojarse cada vez que tosen, corren o levantan una bolsa pesada de alimentos. Afortunadamente, las investigaciones muestran que existen formas efectivas de detener la marea. Pero primero, algunos antecedentes sobre este tipo de fuga.

Puede culpar, al menos en parte, a los músculos del piso pélvico, el tejido similar a un trampolín que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis e incluye la uretra. esfínter (esa cosa que aprietas cuando haces pipí). Cuando están débiles, podría tener fugas.

"Su vejiga es como un globo de agua, y el esfínter uretral y los músculos del piso pélvico que rodean la uretra son las partes inferiores que deben estar fuertes", dice May M. Wakamatsu, MD, directora de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva en el Hospital General de Massachusetts en Boston. "Si están sueltos y aplica presión, es posible que se escape algo de líquido".

Aquí hay algunos factores que causan este grupo de músculos vital (que no puede ver, y es posible que ni siquiera sepa que tenía ) para perder fuerza.

La primera línea de tratamiento es el fortalecimiento del piso pélvico, algo que todas las mujeres, incluso aquellas que nunca han experimentado incontinencia urinaria de esfuerzo, deberían estar haciendo. “Al igual que entrena sus bíceps y core, debe entrenar su piso pélvico”, dice Figuers.

Es una buena idea hacer su entrenamiento inicial del piso pélvico con un fisioterapeuta, quien puede evaluar sus músculos ' fuerza e identificar cualquier problema subyacente, como tejido cicatricial. Los fisioterapeutas también tienen acceso a herramientas de entrenamiento, como la biorretroalimentación, que pueden ayudar a las mujeres que tienen problemas para realizar los ejercicios correctamente. "Busque un fisioterapeuta que sea un especialista clínico certificado en salud de la mujer (WCS), porque se especializa en la rehabilitación del suelo pélvico", sugiere Jill Boissonnault, PhD, profesora asociada de fisioterapia en la Universidad de Shenandoah.

Quiere hacer ejercicios de los músculos del suelo pélvico, también conocidos como Kegel, ¿en casa? Muchas mujeres los hacen mal, así que intente esto para hacerlo bien: comience recostándose para evitar trabajar contra la gravedad. (Puede avanzar gradualmente a hacer ejercicios de Kegel sentado o incluso de pie). Sostenga un espejo de mano entre las piernas y contraiga los músculos como si estuviera tratando de dejar de orinar a mitad de camino. Sabrá que está haciendo los ejercicios correctamente si su clítoris cae hacia la abertura de su vagina y su esfínter anal se retrae. No aprietes los abdominales, los muslos o los glúteos.

Una vez que hayas dominado la técnica, mantén cada contracción durante varios segundos. Intente cinco repeticiones al principio y trabaje de 10 a 15 veces durante el día. (Las aplicaciones como myKegel te enviarán recordatorios para mantenerte encaminado).

Para un desafío adicional, puedes insertar pequeños pesos similares a tampones, llamados conos de Kegel, en tu vagina; luego siéntese o párese, contrayendo los músculos del piso pélvico para mantenerlos adentro. Los conos pueden ser efectivos para las mujeres que sienten que son bastante fuertes pero necesitan un poco de ayuda adicional para prevenir fugas, dice el Dr. Amundsen.

Sea paciente. Puede llevar seis semanas fortalecer el suelo pélvico y un esfuerzo continuo para mantener los músculos en forma. Pero vale la pena esforzarse. Hasta el 75 por ciento de las mujeres ven una mejora sustancial en las fugas. Cuando su compromiso decaiga y necesite una dosis de motivación, considere esto: un piso pélvico fuerte también puede intensificar los orgasmos.

Aparte de hacer sus ejercicios de Kegel, evite beber más de 10 a 12 onzas de líquido con las comidas, o más de 4 a 6 onzas entre comidas. Una vejiga llena aumenta el riesgo de fugas. Y cuando esté a punto de toser o estornudar, apriete los músculos del suelo pélvico, una táctica conocida como "la habilidad". (Un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender a hacerlo correctamente).

“Tuve una paciente que era una ávida golfista y solo perdía orina cuando manejaba la pelota de golf, así que le enseñé el truco junto con ejercicios del suelo pélvico, y pudo prevenir el problema por completo ”, dice Boissonnault.

Si todavía tiene dificultades, pídale a su médico que lo derive a un uroginecólogo que tenga un buen historial en cirugía de cabestrillo uretral, un procedimiento mínimamente invasivo. “Mis colegas y yo hemos descubierto que alrededor del 90 por ciento de los pacientes mejoran en un 90 por ciento”, dice el Dr. Wakamatsu. “Muchas mujeres ven las filtraciones como un hecho de la vida con el que simplemente tienen que vivir. Es importante que sepan que eso no es cierto ".

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