4 cambios de dieta ridículamente fáciles para ayudarlo a comenzar su pérdida de peso

Si desea perder algunos kilos, pero no le gusta la idea de una dieta complicada con reglas difíciles de recordar, ha venido al lugar correcto. Estos cuatro sencillos cambios te ayudarán a perder peso rápidamente y volver a ponerte tus jeans favoritos en poco tiempo. La mejor parte: no se requiere "limpieza".

Es hora de cargar con esas verduras. Hablo de al menos una o dos tazas (una taza es del tamaño de una pelota de tenis) en cada comida, incluso en el desayuno. Además de ser bajas en calorías, las verduras son ricas en nutrientes y altas en fibra y agua. Al convertirlos en el componente principal de cada comida, comerá menos calorías sin sacrificar la nutrición y aún se sentirá lleno.

Para el desayuno, mezcle unos huevos revueltos en aceite de oliva extra virgen, italiano condimento, cúrcuma y pimienta negra, con un puñado o dos de verduras picadas, como espinacas, tomates, champiñones y pimiento morrón; disfrútelo con una guarnición de fruta fresca. En el almuerzo, opte por una ensalada en lugar de un sándwich o un wrap. Y prepare cenas compuestas de "fideos" o "arroz" hechos de vegetales (en espiral, picados o rallados) combinados con una fuente magra de proteína (como salmón, pechuga de pollo o lentejas) y una grasa saludable (como aguacate, nueces o semillas).

Si comienza su día con café, hágalo de la manera habitual (incluso si eso incluye algún edulcorante). Pero limítese a una sola taza. Luego cambie a agua o un té sin azúcar rico en antioxidantes (helado o caliente); e intente tener cuatro porciones de 16 onzas durante el transcurso del día. Si está deseando un poco de sabor en el agua o el té, agregue menta fresca, albahaca, raíz de jengibre o un poco de puré de bayas.

Sin embargo, asegúrese de rechazar cualquier otra bebida que contenga edulcorantes ( incluso versiones sin calorías) o burbujas. El primero puede avivar los golosos o causar estragos en su apetito, mientras que el segundo puede dejarlo hinchado. También tome nota: para garantizar una buena noche de sueño, deje de beber té con cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Y corte todos los líquidos, incluso el agua, bastante temprano en la noche para evitar ir al baño a altas horas de la noche.

En realidad, solo debe comer bocadillos en dos circunstancias. La primera es cuando tiene hambre física y real (y no solo está aburrido o postergando o tiene el hábito de picar a una determinada hora del día). El segundo es cuando necesitas algo de alimento para atarte entre comidas. Por ejemplo, si almuerza al mediodía y la cena no es hasta las 7 pm, un refrigerio saludable puede mantener acelerado su metabolismo y ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, insulina y energía para evitar comer en exceso más adelante.

En lugar de alimentos procesados, como papas fritas o barras endulzadas, comprométase a comer algo más nutritivo. Pruebe una porción de nueces o semillas del tamaño de una pelota de golf junto con una porción de fruta del tamaño de una pelota de tenis; o una taza de vegetales crudos (como pimiento morrón rojo en rodajas y pepino) combinados con hummus o garbanzos asados.

Durante el próximo mes, pruebe este sencillo experimento que ha ayudado a muchos de mis clientes de manera importante: lo que yo llamo un "escape de chocolate amargo" en su día. Eso significa disfrutar de unos cuadrados de chocolate negro de alta calidad (con al menos un 70% de cacao) durante "tu tiempo", sin distracciones. Por lo tanto, no hay computadora portátil, televisión ni teléfono.

Las investigaciones muestran que una pequeña indulgencia diaria con chocolate amargo reduce los antojos de alimentos dulces y salados. Este truco puede ayudarte a resistir la tentación de otras golosinas. Tomar un cuadrado después del almuerzo y otro después de la cena puede ser una forma inteligente de dividir su golosina y mantener su gusto por lo dulce y / o salado adecuadamente.