4 formas sencillas de restablecer su dieta después del Día del Trabajo

El verano puede parecer una semi-vacaciones muuuuchas, y es fácil caer en la trampa de la mentalidad de vacacionar de "todo vale" durante tres meses completos. Si se ha dado el gusto con más frecuencia de lo planeado (¡hola, barbacoa, helado y muchos vasos de helado!), Es posible que tenga ganas de volver a la normalidad y vuelva a comprometerse a comer limpio este otoño. Aquí hay algunas formas simples en las que puede prepararse para restablecer después del Día del Trabajo.

Y comience con el desayuno, incluso si no siente mucha hambre a primera hora de la mañana. Las comidas regulares ayudan a regular las hormonas del hambre, a mantener estables los niveles de azúcar en sangre e insulina y a maximizar su metabolismo, que son factores clave para obtener resultados rápidos en la pérdida de peso.

Adquiera el hábito de preparar comidas limpias y bocadillos, y elija algunas recetas básicas para que pueda abastecerse de los ingredientes adecuados. Una buena opción para el desayuno es una tortilla de verduras y aguacate, con una guarnición de fruta fresca. Para el almuerzo pruebe verduras frescas ligeramente mezcladas con vinagreta hecha de vinagre balsámico, Dijon, limón y condimento italiano; y cubierto con proteína magra, aguacate y una cucharada pequeña de quinua o garbanzos.

En la cena, no puede equivocarse con una "pasta" vegetal: saltee una generosa porción de verduras en una verdura baja en sodio caldo con ajo y hierbas, y sirva sobre una cama de calabaza espagueti cocida. Luego agregue una proteína magra encima y decore con almendras en rodajas. Si hay un largo período entre el almuerzo y la cena, coma nueces o semillas y fruta fresca.

Hacer del agua su bebida preferida es uno de los cambios más impactantes que puede adoptar. ¿Por qué? Hay muchas razones: el agua frena el apetito y apoya el metabolismo, la digestión y la circulación. También puede hacer maravillas en la piel y ayudarlo a eliminar la hinchazón de la retención de líquidos provocada por el sodio.

Comience a dejar las bebidas burbujeantes y todas las bebidas endulzadas con azúcar e incluso con sustitutos naturales sin calorías . Además, comience todos los días con un vaso de agua; luego, beba tres porciones de 16 onzas durante el día. Si no le gusta el agua pura, agregue limón o lima, rodajas de pepino y menta, o bayas ligeramente trituradas.

Esta estrategia es una de las formas más rápidas de aplanar su vientre y controlar los antojos de dulces . Uno de mis trucos personales es llenar una jarra filtrante de agua de ocho tazas por la noche y terminarla al día siguiente. Si voy a estar fuera de casa, uso la jarra para llenar una botella de acero inoxidable para llevar.

Sí, reducir los carbohidratos puede ayudarlo a perder peso, pero en mi experiencia, eliminarlos por completo puede ser contraproducente. Una dieta sin carbohidratos puede provocar irritabilidad y antojos que provocan atracones. También puede hacer que las personas consuman una cantidad excesiva de calorías de alimentos bajos en carbohidratos como las nueces. En lugar de eliminar los carbohidratos, recomiendo incluir una pequeña porción de carbohidratos ricos en fibra y nutrientes en cada comida. Piense en ellos como un acento, no como la atracción principal.

Por ejemplo, en el desayuno puede tomar una taza de fruta fresca o media taza de avena cocida. Luego, en el almuerzo y la cena, coma porciones de media taza de alimentos como quinua, arroz integral, legumbres y batata. Aumente la cantidad si es necesario, según su nivel de actividad, pero asegúrese de que la porción de vegetales de cada comida sea al menos el doble del tamaño del lado rico en carbohidratos.

Recomiendo romper sus tazas medidoras para poner juntos sus comidas, al menos por un tiempo. Es una molestia, pero le ayudará a familiarizarse con estos nuevos tamaños de porciones, para que eventualmente se conviertan en algo natural.

Reducir el azúcar es una buena idea, pero no es realista afirmar que una mota de azúcar lo hará. Nunca más cruces tus labios. Para obtener su dosis de manera saludable y con menos calorías, haga unos cuadrados de chocolate amargo (con al menos un 70% de cacao) su tratamiento diario. Las investigaciones han demostrado que una pequeña cantidad de chocolate amargo puede satisfacer los antojos de alimentos dulces y salados. También contiene antioxidantes y minerales, y también es saludable. Puede saborear un cuadrado después del almuerzo y otro después de la cena. Muchos clientes me dicen que saber que tienen este obsequio que esperar todos los días les ayuda a decir "no" a las tentaciones y mantener el rumbo.