4 cosas furtivas que pueden hacerte comer en exceso

Comer en exceso es complicado. Primero, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. En segundo lugar, es posible que no sepa por qué está comiendo demasiado, porque algunos desencadenantes son francamente contradictorios. Aquí hay cuatro razones furtivas por las que puede estar ingiriendo demasiadas calorías excedentes y lo que puede hacer para detenerlas.

Solución
En mi experiencia, la mejor manera de desviar los efectos del marketing de alimentos es para concienciar. Una analogía que uso a menudo con los clientes es salir de deudas. En esa situación, crea un presupuesto y establece el objetivo de pensar detenidamente en sus compras, en lugar de comprar cosas impulsivamente o basándose en la emoción. La comida se puede abordar de la misma manera. Antes de alcanzar algo, verifique con su cuerpo para determinar si tiene hambre. Si no es así, piense por qué quiere comer: ¿está aburrido, cansado, frustrado o se rebela contra una dieta demasiado estricta? Una vez que esté consciente del desencadenante, puede abordarlo de frente. Y si tiene hambre, piense conscientemente en lo que le permitirá alcanzar lo que yo llamo la trifecta correcta: lleno (pero no demasiado), satisfecho y lleno de energía. Si el empaque o el marketing de un alimento no se alinea con sus instintos sobre lo que su cuerpo necesita para sentirse bien, será fácil evitar que el marketing lo descarrile.

Solución
Si sabe que beber es probablemente le dé ganas de comer más, elabore una estrategia antes de tomar el primer sorbo. Si va a ir a un restaurante, consulte el menú en línea con anticipación, decida de antemano qué pedir y cúmplalo. Pida un vaso alto de agua junto con su bebida para reducir el ritmo y mantenga la canasta de pan o las papas fritas fuera del alcance de la mano. Si está organizando una reunión, sirva muchas comidas saludables, especialmente bocadillos que contengan menos calorías para un mayor volumen, como verduras cortadas, cóctel de camarones, aceitunas, palomitas de maíz y frutas. Incluso si pierde la cuenta de cuánto ha comido exactamente en el transcurso de la fiesta, será menos probable que acumule demasiadas calorías.

Solución
Ya sea que esté a punto de para casarse o ha estado acoplado durante algún tiempo, puede alterar su destino de peso. Las dos reglas generales más importantes: no use la comida como entretenimiento; y coma según las necesidades de su cuerpo, no las de su pareja. Muchas parejas a las que he aconsejado caen en la rutina de usar la comida como su forma principal de pasar tiempo juntos: salir a cenar o tomar un helado, pedir pizza, preparar el brunch ... Intente mezclar las cosas y planifique actividades que no gire en torno a la comida (vaya a una obra de teatro, una galería de arte o un museo, o haga algo activo, como caminar, andar en bicicleta o escalar rocas en interiores), o involucrar una alimentación saludable (visite un mercado de agricultores en lugar de un patio de comidas). Además, si tu pareja tiene un tamaño diferente, no imites sus hábitos alimenticios. He tenido numerosos clientes que aumentaron de peso porque comenzaron a dividir las comidas o disfrutar de porciones iguales con un compañero que tenía necesidades calóricas mucho más altas. Si es noche de tacos y cree que no puede permitirse comer tanto como su pareja, convierta sus tacos en botes de lechuga y renuncie a algunos de los extras, como queso y crema agria. Estar en una relación no tiene por qué significar comer exactamente las mismas comidas o porciones, o incluso comer a la misma hora. En pocas palabras: el aumento de peso posnupcial suele ser el resultado de un patrón de comer en exceso. Si puede revertir eso, puede deshacer el peso.

Solución
Veo este patrón a menudo en mi práctica. Cuando los clientes envían diarios de alimentos, les pido que hagan un seguimiento de su nivel de hambre o saciedad antes y después de las comidas y refrigerios, así como sus pensamientos, sentimientos, estado de ánimo e ideas. Al comenzar a prestar atención a esto, muchos descubren que a menudo comen cuando no tienen hambre, tal vez porque se les ofreció comida o porque pensaron que la merienda era saludable (por ejemplo, las nueces son buenas para mí). Otras razones comunes incluyen comer por hábito, porque otros están comiendo o debido a una señal emocional, como la ansiedad. Si se encuentra cayendo en esta trampa, experimente con lo que se siente para permitir que el hambre real lo guíe. Aprenderá rápidamente a ajustar las porciones y el horario de las comidas para que tenga hambre física cada vez que coma, un patrón que puede hacer que disfrute más de la comida y, al mismo tiempo, lo adelgace.