4 cosas que aprendí entrenando para mi primer maratón

Habiendo corrido cuatro medios maratones en los últimos dos años, por supuesto que había pensado en correr un maratón completo, pero siempre me ha preocupado el compromiso de tiempo y si mis caderas y rodillas de 42 años aguantarían

Y para ser honesto, cuando doy la vuelta para la milla 12, generalmente estoy agradecido de que solo tengo una milla y cambio para recorrer, y no soy esos pobres maratonistas que se dividen en la otra dirección para correr otro 14. Pero en el fondo sabía que un día correría las 26.2 millas completas. Tenía que ser una carrera especial para que yo dedicara todo ese tiempo y trabajo duro.

Entonces, cuando ASICS me invitó, como editor de Health, a correr el Maratón de Tokio, uno de los seis principales maratones, junto con Nueva York, Boston, Chicago, Berlín y Londres; sabía que esta era mi oportunidad. Solo me tomó el tiempo necesario para buscar en Google el curso y descubrir que es todo cuesta abajo para decir que sí. El 22 de febrero es el gran día.

Afortunadamente, el entrenador de carreras de fama mundial Andrew Kastor nos está proporcionando un plan de entrenamiento para llevarnos a la línea de meta, además de ofrecer una guía experta en el camino.

Aquí hay algunas estrategias ganadoras que puedo transmitirles.

Aprendí que es absolutamente fundamental tener un plan de entrenamiento específico que funcione para su nivel de condición física (en otras palabras, cómo cuánto correrás y cuándo). El que obtuve de Kastor está diseñado para corredores que ya están recorriendo de 8 a 10 millas a la vez. Para una primera carrera, lo mejor que puedes hacer es crear tu propio plan de entrenamiento de maratón personalizado según tu historial de carreras.

Además del desafío de tener que viajar internacionalmente para esta carrera, tengo el obstáculo adicional de tener varios viajes de trabajo programados durante mi entrenamiento, algunos de los cuales involucran entrenamiento en altitud. Entonces, cuando obtuve el plan de entrenamiento, lo primero que hice fue trazar todas las carreras largas en mi calendario para averiguar cuáles podrían necesitar ser cambiadas. Por ejemplo, tengo un viaje a la ciudad de Nueva York, por lo que configuré mi carrera larga el sábado antes del viaje y reservé mi vuelo el domingo para no perder el ritmo. Sin embargo, incluso si no te vas a ir, anotar tus carreras largas y asegurarte de que no tengas conflictos asegura que realmente seguirás con el programa de preparación para la carrera.

Lo más importante con El calzado para correr debe ser ajustado por un profesional. Pídale a un experto en una buena tienda que le observe correr y le recomiende el mejor zapato para usted. Por supuesto, estoy corriendo en ASICS y, según mi pie, prefiero el GT-3000 ($ 130, asicsamerica.com). Es liviano, pero aún me brinda el apoyo y la estabilidad que necesito. ¡También aumenté la mitad de tamaño, lo que me ha ahorrado muchas ampollas en los dedos de los pies!

A continuación, hice una cita para ver a mi quiropráctico y acupunturista en Altus Sports Institute, un increíble centro de medicina deportiva en Santa Monica que trabaja con los mejores atletas y estrellas de cine, así como con gente común como yo. Pensé que no sacaría mi auto en un largo viaje por carretera sin una puesta a punto, entonces, ¿por qué sacaría mi cuerpo para un entrenamiento de maratón sin ponerlo a punto? He sufrido algunas lesiones de rodilla y cadera a lo largo de los años; El Dr. Buckle y el Dr. Dabcevic me han brindado excelentes ejercicios y tratamientos para ayudarme a estirarme antes, durante y después de las carreras. Desarrollar fuerza y ​​estirarse son claves para evitar lesiones al correr.

Así que ahora es el momento de volver a correr. ¡Te haré saber cómo va!