Si bien no hay un secreto para la felicidad, el cuidado personal regular puede ser de gran ayuda para mejorar su estado de ánimo. La gente encuentra alegría en diferentes lugares, por lo que la clave es identificar hábitos saludables que le agraden a usted y hacer tiempo para ellos todos los días.

'Como dijo Aristóteles,' la felicidad es un actividad '', dice Jason Wheeler, PhD, psicoanalista en la ciudad de Nueva York. 'Muchas cosas en la vida simplemente nos suceden, pero muchas otras cosas que tenemos que hacer y ser felices es una de ellas'.

Entonces, ¿qué hacen los expertos en salud mental? para aprovechar la felicidad? Le pedimos a tres terapeutas que compartieran las estrategias de cuidado personal cotidiano que los ayudan a mantenerse positivos y con los pies en la tierra, incluso en momentos de estrés. Aquí, cuatro de sus hábitos de felicidad para probar por ti mismo.

El término 'atención plena' probablemente evoca imágenes de yoga o meditación tranquila, pero Wheeler dice que es posible adoptar esta forma de pensar mientras haces muchas actividades. Su entrenamiento de cuerpo y mente preferido es la natación, ya que los movimientos repetitivos se prestan naturalmente al pensamiento consciente.

'Para nadar bien, debo concentrarme solo en lo que estoy haciendo', dijo explica. "Existo de un golpe en otro, de una respiración a otra".

Además, la natación es un ejercicio de bajo impacto fantástico. "Cuando termino, no me siento dolorido, sino renovado y con energía", dice Wheeler, y agrega que de 30 minutos a una hora de natación es el descanso perfecto para meditar durante un día ajetreado.

Don No me agradezco en Acción de Gracias. Los estudios demuestran que expresar gratitud puede generar beneficios como dormir mejor y reducir el riesgo de depresión. Y, como era de esperar, los expertos en salud mental se preocupan por eso.

'Si me siento deprimido o ansioso, haré una lista de cosas por las que estoy agradecido', terapeuta de San Antonio Kasi Howard, PsyD, le dice a Salud : “Cambia mi forma de pensar y me impide reflexionar sobre cosas que son estresantes o centrarme en lo negativo. Además, es un gran levantador de ánimo '.

¿Está listo para probarlo usted mismo? Nuestro desafío de gratitud te hará sentir más feliz y agradecido en solo 21 días.

¿Otro refuerzo de felicidad comprobado? Entrenamientos de cardio. "Correr es una fuente de cordura para mí", dice Howard. "No solo es mi alivio del estrés, también lo es cuando pienso en ideas".

Hay una razón científica por la que Howard se siente particularmente soleado después de una sesión de sudor: el ejercicio provoca un aumento en la adrenalina en todo el cuerpo, lo que es seguido por una liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. E incluso una cantidad relativamente pequeña de ejercicio puede marcar la diferencia; un estudio reciente encontró que la actividad física ligera se asoció con un mayor beneficio emocional en comparación con el ejercicio moderado y de alta intensidad. Suda, sonríe, repite.