4 cosas que hacen los expertos en sueño para que el horario de verano sea menos agotador

El horario de verano (DST) comienza este año el 11 de marzo, cuando "avanzaremos" y subiremos los relojes una hora, perdiendo así una hora de sueño precioso y precioso.

Un Puede que la hora no parezca mucho, pero el cambio al horario de verano tiene algunos efectos negativos notables: no solo todo el mundo está exhausto el lunes siguiente, es más probable que nos distraigamos en Internet en el trabajo. Los ataques cardíacos y los accidentes automovilísticos aumentan a medida que los estadounidenses luchan por ajustar sus relojes internos a la nueva hora en sus relojes.

“La mayoría de nosotros terminamos perdiendo entre 40 y 50 minutos de sueño esos primeros días, y como Para empezar, la nación que tiene una falta significativa de sueño, incluso ese pequeño cambio puede afectar la salud ”, dijo Sandhya Kumar, MD, profesora asistente de neurología y directora médica del Centro de Trastornos del Sueño en el Centro Médico Bautista Wake Forest en Carolina del Norte a Health en una entrevista anterior.

Entonces, ¿qué puedes hacer para que el cambio de hora sea un poco menos terrible? Preguntamos a las personas que mejor saben, los expertos en sueño, qué hacen las noches antes y después del cambio al horario de verano. Esto es lo que todos podemos aprender.

"Las mañanas parecen ser un buen ancla para los ritmos circadianos, por lo que recomiendo a las personas que intenten mantener el mismo tiempo de subida. Reducirá un poco el sueño, pero debería ayudar a conciliar el sueño el domingo por la noche. Usted no quiere permitir que su reloj biológico se duerma demasiado tarde ”.

—Mark Muehlbach, PhD, médico de planta y director del Centro de Insomnio y Clínicas del Instituto del Sueño Clayton y codirector del CSI Centro de investigación

“Adapto lentamente mi reloj circadiano para facilitar la transición. Me acuesto y me despierto 15 minutos antes de lo normal el lunes antes del cambio de hora. El martes por la noche mantengo la misma hora de dormir que el lunes. El miércoles por la noche, me voy a dormir y me despierto 15 minutos antes de nuevo; ajústate 15 minutos cada dos días hasta el domingo y ya estarás allí ".

—Michael J. Breus, PhD, especialista en sueño y psicólogo clínico

“La exposición a la luz natural al amanecer y al atardecer es increíblemente útil y favorece el sueño. Me aseguro de hacer mi ejercicio por la mañana en esos primeros días. También se sabe que duermo afuera en mi terraza a estas horas ”.

—W. Chris Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine y autor de The Sleep Solution

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“Me mudé a Arizona hace casi 30 años para evitar las pesadillas del horario de verano. No hay una solución fácil excepto deshacerse de ella ".