4 cosas que debe recordarse a sí mismo cuando come en exceso, bebe demasiado o se salta un entrenamiento

No hay forma de evitarlo: tropezarás (¡eres humano!) en el camino hacia el logro de tus objetivos de salud y bienestar. Pero regañarse a sí mismo por no ir al gimnasio o comerse ese trozo de pastel extra solo lo hará retroceder más.

"Está bien tener un desliz de vez en cuando", dice el psicólogo deportivo Alexander T. Latinjak, PhD. Solo recuerda: "Cuando resbalo, me levanto de nuevo y vuelvo a la normalidad".

Prueba tres cuatro trucos para esquivar la autoflagelación y seguir adelante.

Don ' "Hacerlo algo grande", dice Jeffrey Rossman, PhD, director de administración de vida en Canyon Ranch en Lenox, Massachusetts; úselo como una oportunidad para volver a comprometerse.

La clave es no desanimarse y renunciar por completo a sus entrenamientos de la mañana, dice Judy Van Raalte, PhD, profesora de psicología en Springfield College. Tal vez mañana pongas una alarma adicional, o esta noche te vayas a dormir un poco antes.

Ten en cuenta que es muy probable que necesites dormir, señala Rossman. Y un entrenamiento perdido no significa que hayas fallado. Encuentra otro momento para hacer ejercicio ese día o reanuda tu rutina habitual al día siguiente, dice.

Si no estás contento contigo mismo o con tu comportamiento, recuérdate que estás avanzando, Latinjak sugiere.

Rossman ofrece un mantra similar para resaltar el hecho de que no se pueden reconfigurar viejos hábitos de la noche a la mañana: “Soy un trabajo en progreso. ¿Qué puedo aprender de esto? Recomienda utilizar los deslices con el alcohol como un momento de reflexión. Piense en los factores desencadenantes que contribuyeron a su deseo de beber, dice. Por ejemplo, si saliste con un amigo que es un gran bebedor, quedate para cenar o dar un paseo la próxima vez, en lugar de tomar algo. O si bebió demasiado vino mientras miraba en exceso su programa favorito, dígase a sí mismo que ya no va a beber solo.

Para recibir nuestras noticias principales en su bandeja de entrada, firme prepárese para el boletín de noticias de Vida Saludable

Un entrenamiento, o incluso un puñado, probablemente no resultará en mucho más que la pérdida de peso de agua. Así que deje de intentar motivarse con la promesa de cambios en la escala, dice Latinjak. En su lugar, enumere los beneficios del ejercicio más allá de la pérdida de peso. Entonces, si corres, podrías decir: 'Corro hoy porque me hace sentir rápido, porque me gusta pasar tiempo en el parque, porque puedo hacerlo con mis amigos'.