4 cosas que nunca debes hacer después de una ruptura (y 1 que siempre debes)

Parece que Khloé Kardashian finalmente está lista para dejar a su ex marido Lamar Odom. El domingo, la estrella de reality compartió una larga publicación de Instagram sobre 'dejar ir' una relación problemática, que asumimos es una referencia a su matrimonio: 'No puedes obligar a alguien a ser la persona que necesitas que sea', dijo. escribió. "Dejar ir con amor requiere una gran fuerza".

Eso es porque incluso cuando la ruptura es lo mejor, todavía es muy difícil de lograr. Pero, afortunadamente, la ciencia te respalda. Aquí, cuatro cosas que no debes hacer después de desacoplarte, según la investigación, además de una estrategia que realmente puede ayudarte a sobrellevar la situación.

Una limpieza de las redes sociales, o al menos, hacer clic en 'anular' botón — puede ayudarlo a sanar. Una investigación publicada en Cyberpsychology, Behavior and Social Networking sugiere que acechar a tu ex en Facebook puede obstaculizar seriamente tu capacidad para seguir adelante . "Las personas que participaron en la vigilancia de Facebook de su expareja, las personas que miraron con más frecuencia la página de Facebook y la lista de amigos de su expareja, informaron una recuperación emocional tardía después de una ruptura en comparación con las personas que participaron en una menor vigilancia". dijo la autora del estudio, Tara Marshall.

Aunque generalmente se considera útil registrar sus sentimientos (a la Kardashian), en realidad puede tener el efecto contrario para algunas personas después de la ruptura. En un estudio de 2012 de la Universidad de Arizona, los investigadores reclutaron a participantes que se habían separado o divorciado recientemente en tres grupos. A los del primer grupo se les pidió que describieran sus sentimientos en un diario. El segundo grupo completó los ejercicios de "escritura narrativa expresiva". Y el tercer grupo simplemente hizo una crónica de sus actividades diarias. Resultó que los participantes del primer y segundo grupo que también eran `` grandes rumiantes '' (es decir, personas que tienden a concentrarse en temas perturbadores) informaron de una mayor angustia emocional ocho meses después. Los investigadores sospechan que para los grandes rumiadores, escribir sobre sus emociones dolorosas en realidad puede prolongar la agonía.

Junto con las comedias románticas y la terapia de compras, disfrutar de Ben & amp; Jerry's se siente como un rito de iniciación esencial posterior a la relación. Pero trate de no perder completamente de vista su dieta y sus objetivos de acondicionamiento físico: los expertos coinciden en que concentrarse en su salud durante este tiempo realmente puede ayudar. "Una de las cosas que está perdiendo es la sensación de control", explicó anteriormente a Health MJ Ryan, autor de AdaptAbility: How to Survive Change You Didn't Ask For. 'Piense en algo que pueda hacer física o mentalmente que esté completamente bajo su control, como fortalecerse y reducir el colesterol. Esto le ayudará a restaurar una sensación de control sobre su vida '.

Suelen tener una mala reputación, pero las relaciones de recuperación pueden no ser tan terribles después de todo. Un estudio de 2014 del Queens College de la City University of New York descubrió que entre las personas que se separaron recientemente, las personas que pasaron menos tiempo entre parejas experimentaron un mayor bienestar, una mayor autoestima y más confianza en su atractivo.

Al superar una ruptura, el tipo de autorreflexión que haga puede marcar la diferencia. En un estudio de 2015, los investigadores dividieron a las personas recién solteras en dos grupos. Ambos completaron una encuesta diseñada para determinar cómo se sentían acerca de la división. Un grupo fue despedido posteriormente, mientras que el segundo grupo regresó cuatro veces más durante las siguientes nueve semanas. Durante cada sesión, a los participantes se les hicieron las mismas cuatro preguntas:

¿Cuándo se dio cuenta por primera vez de que usted y su pareja se dirigían hacia la ruptura?

¿Qué recuerda sobre la separación en sí? , el momento real en que usted y su expareja se separaron?

¿Cuánto contacto ha tenido con su expareja? ¿Qué tipo (s) de contacto?