Los entrenadores personales ofrecen una gran cantidad de información que va desde temas como la técnica del ejercicio y la programación hasta opciones de estilo de vida saludables (como no tener galletas Oreo en la despensa). Esa información parece ser valiosa ya que 6,4 millones de estadounidenses están trabajando con un entrenador. Aún así, el 47 por ciento de los clientes solo se quedan uno o dos años como máximo. Dado que se ha demostrado que los entrenamientos supervisados ​​mejoran los resultados, ¿por qué tantas personas abandonan a su entrenador tan rápido? Tal vez sea el costo; El entrenamiento personal definitivamente no es barato: oscila entre $ 30 y $ 100 por hora en promedio. O tal vez es que la mayoría de los clientes no ven el valor, o no aprovechan completamente sus sesiones de entrenamiento pagadas.

Para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento y realmente "subir de nivel" en su conocimiento de fitness, no pague ni un centavo antes de leer estos cuatro consejos.

El entrenamiento personal no debe ser una conversación unidireccional. Claro, su entrenador podría ser el que esté al mando del espectáculo durante la sesión real. Es posible que no tenga muchas oportunidades para elegir el próximo ejercicio y es probable que no tenga el poder de decidir cuándo es el momento de dejar de hacer burpees (¿ahora, por favor?). Sin embargo, debe tener alguna información sobre la dirección general de las sesiones. ¡Después de todo, usted es el que tiene metas establecidas en mente!

No tenga miedo de hablar si no sabe por qué está haciendo un ejercicio en particular o por qué sus sesiones están agrupadas en de cierta manera. Eric Bach, entrenador personal y creador de Bach Performance, quiere que sus clientes hablen durante un entrenamiento. Según Bach, “les pido a mis clientes que nombren los músculos, categoricen el movimiento y repitan por qué estamos haciendo un ejercicio. Mi objetivo es brindarles el conocimiento y la capacidad para tomar el control de su salud, bienestar y desempeño, y comprender por qué se hacen las cosas ". Hacer preguntas es una excelente manera de mantener a tu entrenador personal responsable y aumentar tus conocimientos sobre fitness al mismo tiempo.

Cada reunión con un entrenador no tiene que estar centrada en un entrenamiento brutal que te deje gateando. de regreso al vestuario. Si bien las sesiones generalmente se orientan a la actividad de alguna manera, puede ser útil tener una sesión de revisión periódicamente para asegurarse de que su capacitación vaya en la dirección correcta. Traiga su registro de comidas si tiene una o cualquier otra información pertinente. Revise los resultados y el progreso de su entrenamiento anterior. ¿Te estás acercando a tus metas? ¿Aún recuerdan usted y su entrenador cuáles son sus objetivos? Bach reconoce que estas sesiones de recuperación son cruciales. “La evaluación de objetivos es un progreso constante. Dependiendo del cliente, al menos una vez por semana hablamos de metas y cambios de comportamiento fuera del gimnasio, según la disciplina y la dificultad de la meta ”, dice Bach.

Es fácil quedar atrapado en entrenamientos duros y deje que las semanas se mezclen, dejando unos meses entre sesiones de planificación. Pero en lugar de esperar a que su entrenador establezca una sesión de revisión, planifique una usted mismo. Esto ofrece una oportunidad para que ambos se pongan al día y al mismo tiempo les da un respiro (¡breve!) De todos esos tirones de neumáticos y trineos.

Los buenos entrenadores suelen llevar consigo un portapapeles u otro dispositivo para tomar notas. durante sus sesiones para realizar un seguimiento de las series y repeticiones. Los números les ayudan a identificar qué tan bien está progresando y cuándo es el momento de aumentar la intensidad. Eso es fantástico siempre que continúe teniendo un entrenador cerca. Inevitablemente, cuando termine el entrenamiento individual y tengas que volver a ejercitarte por tu cuenta, perderás la mayor parte del conocimiento sobre progresiones y selección de ejercicios.

¿La solución? No permita que su entrenador sea el único que tome notas. Si es necesario, lleve consigo un cuaderno por todo el gimnasio. Anote los ejercicios que está haciendo y cómo progresar o retrocederlos si se vuelven demasiado fáciles o difíciles. Si no tiene ganas de llevar algo mientras se mueve por el gimnasio, pregúntele a su entrenador si puede tener una copia del entrenamiento cuando haya terminado. Termine la sesión de tres a cinco minutos antes para que pueda escribir las respuestas a cualquier pregunta que pueda tener sobre el cómo o el por qué de cada ejercicio. De esta manera, no solo obtuviste un gran entrenamiento, sino que desarrollaste una comprensión de los ejercicios y cómo replicarlos en el futuro.

Recuerda en la escuela secundaria cuando la tarea era lo último que querías hacer después ¿Sonó la campana final? La mayoría de los clientes ven el entrenamiento personal de la misma manera; las sesiones se detienen en cuanto salen del gimnasio. Sin embargo, incluso si se reúne con un entrenador personal tres veces por semana durante una hora en cada sesión, esa es una pequeña fracción del tiempo que dedica a mejorar su salud y estado físico. En lugar de pensar en el entrenamiento personal como un conjunto de entrenamientos individuales, considérelo como un proceso de aprendizaje continuo. Cada sesión debe basarse en la anterior. Al igual que su cuerpo está dominando constantemente variaciones de ejercicio más difíciles, su mente también debería estar adquiriendo nueva información.

Escribe una lista de temas de fitness que no entiendas del todo. Tal vez esté confundido acerca de la periodización. ¿Quizás no entiendes la diferencia entre programación lineal y no lineal? O tal vez no tenga claro cómo y cuándo aplicar el rodillo de espuma para obtener los mejores resultados. Todos estos son temas excelentes para preguntarle a su entrenador personal. Por lo general, podrán brindarle información básica dentro de una sesión y luego enviarle por correo electrónico algunos recursos adicionales para una mayor exploración. Bach admite que aunque sus clientes pueden haber terminado con el entrenamiento, las sesiones se extienden mucho más allá de su tiempo en el gimnasio. “Entrego hojas de metas a los clientes para el seguimiento del comportamiento y el desarrollo de nuevos hábitos. De esta manera, desarrollamos nuevos comportamientos relacionados con la salud y el estado físico, hacemos un seguimiento de la responsabilidad y realizamos cambios permanentes ”, dice Bach. También usa su lista de correo electrónico para enviar material de lectura cada semana para educar más a sus clientes.

Tenga en cuenta que los entrenadores personales pueden ayudar con la motivación, la responsabilidad y mucho más, pero no son una solución milagrosa. cuando se trata de mejorar tu salud. Así como ellos dedican tiempo y trabajo duro a planificar sus entrenamientos, usted tiene la misma responsabilidad de trabajar tanto dentro como fuera de sus sesiones. Si hace un esfuerzo adicional, estará preparándose para el éxito mucho después de que su gurú del fitness se haya ido de su lado.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.