4 trucos para mantener un hábito saludable para siempre

Levántese 30 minutos antes para caminar antes del trabajo. Cambie los dulces por frutas cuando llegue el antojo de azúcar. Haz 60 vuelos durante Dancing With The Stars. Los objetivos saludables siempre parecen tan sencillos "hasta que la tentación golpea y terminas golpeando el botón de repetición, asaltando una máquina expendedora o comiendo verduras en el sofá.

El hecho es que estamos rodeados de tentación, escribe Gretchen Rubin en su nuevo bestseller Mejor que antes: Dominar los hábitos de nuestra vida cotidiana ($ 16, amazon.com). Ella cita un estudio de 2011 que calculó que pasamos aproximadamente una cuarta parte de nuestro tiempo de vigilia resistiendo algún aspecto del deseo.

Pero estas son las buenas noticias: hay pasos que puede tomar para armarse contra los menos que ... impulsos saludables y minimiza la angustia que sientes a diario. En su libro, Rubin las llama salvaguardas porque están diseñadas para proteger un nuevo buen hábito, sea lo que sea.

En el siguiente extracto, describe cuatro de estos simples trucos:

Estas estrategias (si ocurre ____, entonces haré ____) lo ayudan a planificar los desafíos de hábitos que puedan surgir, para que no se vea obligado a tomar una decisión en el calor del momento. Hacer un plan de antemano, cuando está en un estado de ánimo tranquilo y distante, significa que puede actuar rápidamente "sin mucho debate interno" frente a la tentación. Con el tiempo, he creado una lista propia:

Si estoy escribiendo, cierro mi correo electrónico.

Si me invitan a cena, como un bocadillo antes de irme para no tener mucha hambre.

Si me ofrecen vino, lo rechazo. (Casi siempre.)

Debido al colorido fenómeno llamado What the Hell, un pequeño tropiezo a menudo se convierte en una gran caída. Una vez que se rompe un hábito, actuamos como si no importara si se rompe un poco o mucho. Las personas que siguen un plan de alimentación saludable parecen especialmente susceptibles a este patrón. Una amiga describió una vez lo que sucede después de que ella rompe su dieta: Es como una prisa por engullir tanta comida prohibida como pueda ese día porque sé que al día siguiente tendré que empezar a comer bien de nuevo.

¿Qué tal esto ?, sugerí. En lugar de sentir que ha estropeado el día y pensar "Mañana volveré a encarrilarme", intente pensar en cada día como un conjunto de cuatro trimestres: mañana, mediodía, tarde, noche. Si gasta un cuarto, vuelve a encaminarse para el próximo trimestre. Fracasar pequeño. No es muy grande '.

Aunque algunas personas asumen que los fuertes sentimientos de vergüenza ayudan a las personas a mantener buenos hábitos, ocurre lo contrario. Las personas que se sienten menos culpables y muestran compasión hacia sí mismas después de un desliz son más capaces de recuperar el autocontrol, mientras que las personas que se sienten profundamente culpables luchan más.

En lugar de ver sus tropiezos como evidencia de que ' son débiles, véalas como parte del proceso de formación de hábitos. Dígase a sí mismo, sucede, o lo que hago la mayoría de los días importa más que lo que hago de vez en cuando. Ese tipo de autoestímulo es una protección mayor que la culpa.