4 trucos para cambiar fácilmente al horario de verano

Temperaturas más cálidas, días más largos y la lucha por presentar sus impuestos apuntan a una cosa: la primavera está a la vuelta de la esquina y, con ella, el inicio del horario de verano. Eso significa que el domingo 13 de marzo (a las 2 a.m.), es hora de adelantar sus relojes una hora para "adelantar".

Pero vale la pena estar preparado. "En comparación con el cambio de hora de otoño, la mayoría de las personas tienen más dificultades para adaptarse cuando 'saltamos hacia adelante', porque estamos perdiendo una hora de sueño", explica el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD.

Afortunadamente, sin embargo, hay algunos ajustes fáciles que puede hacer en su rutina para que la transición al horario de verano sea suave y fácil.

Más de un tercio de los estadounidenses sufren privación crónica del sueño, según los Centros para Control y prevención de enfermedades. "Si estás en este set, probablemente no te resultará difícil conciliar el sueño a la nueva hora", dice Breus, "pero asegúrate de adelantar tu reloj antes de irte a dormir el sábado 12 de marzo". De esa manera, ver la hora perdida por adelantado lo motivará a irse a la cama más temprano, en lugar de molestarlo a la mañana siguiente cuando se despierte.

Si no tiene falta de sueño, puede mantenerse encaminado al reducir gradualmente la hora de acostarse esta semana. “El miércoles antes del cambio de hora, acuéstese 15 minutos antes”, sugiere Breus. “El jueves, vete a la cama otros 15 minutos antes y otros 15 las próximas dos noches. Eso significa que para el sábado, te acostarás una hora antes y tendrás un ajuste más fácil a la mañana siguiente ".

¿Tienes hijos? Necesitan ayuda adicional para mantener buenos hábitos de sueño, ya que están menos sintonizados con las manecillas del reloj y más con sus cronometradores internos. “Si pueden quedarse despiertos hasta las 11 pm el viernes por la noche, que sean las 10 pm”, dice Breus. "Como están perdiendo la hora al día siguiente, necesitan irse a la cama más temprano para que el domingo por la noche, estén preparados para dormir bien antes de la escuela el lunes".

Este El cambio de hora del año coincide con la Semana de Concientización sobre el Sueño de la National Sleep Foundation, por lo que es una gran ocasión para reiniciar rápidamente sus hábitos de sueño.

Eso significa apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse (la luz azul puede interferir con el sueño), evitar comer y beber (especialmente cafeína y alcohol) justo antes de acostarse y volver a comprometerse con un ritual constante a la hora de acostarse (que puede incluir un baño caliente, estiramientos suaves o yoga, o anotar recordatorios y preocupaciones en una libreta de papel para que no los lleve consigo al país de los sueños).

"Si el ejercicio lo relaja, la hora extra de luz del atardecer que tenemos en marzo le brinda más oportunidades de salir a hacer ejercicio", dice Breus . "Solo recuerde mantener una ventana de tres horas entre su sesión de sudor y la hora de acostarse para tener suficiente tiempo para relajarse". Por otro lado, si tus entrenamientos te animan, "debes seguir haciéndolos por la mañana, cambie la hora o no, porque no quieres que ese impulso de energía te lleve al insomnio", dice Breus.

Este es un día del año en el que Breus aconseja buscar cierta flexibilidad en sus desplazamientos matutinos, especialmente si conduce. "Pregúntele a su jefe si puede venir a trabajar un poco tarde el lunes después del cambio de horario, o pregúntele si puede trabajar desde casa". Las investigaciones han demostrado que el lunes posterior al cambio de horario de primavera es particularmente peligroso para los conductores en comparación con otros lunes del año. “No es una mala idea evitar las horas pico los lunes por la mañana, cuando las carreteras estarán llenas de personas con falta de sueño que llegarán tarde al trabajo o la escuela”, dice Breus.

Solo recuerde: aunque sea un poco trabaje desde el principio para aprovechar el horario de verano, la recompensa (noches más largas de primavera y verano) siempre vale la pena.