4 formas de vencer el blues del domingo por la noche

Domingo por la noche: es el manto húmedo del fin de semana, y si alguna vez ha sentido que sus TGIF se transforman en OMG cuando el domingo llega a su fin, no está solo. Según una encuesta de 2015 realizada por Monster.com, el 76% de los estadounidenses informan que los domingos por la noche tienen una tristeza 'realmente mala'.

Una razón por la que los domingos parecen terminar con una nota tan baja: podríamos estar inconscientemente atrapados en las emociones de la niñez. "Muchos niños experimentan una especie de ansiedad por separación cuando se trata de dejar a sus padres y de su hogar y regresar a la escuela el lunes", explica Gail Saltz MD, profesora asociada de psiquiatría en la Psicología que contribuye de la Escuela de Medicina y Salud Presbiteriana Weill Cornell de Nueva York editor. “Esa ansiedad de los domingos por la noche puede convertirse en el hábito de la mente, incluso si lleva años o décadas fuera de la escuela”.

La estructura típica de la semana laboral de lunes a viernes también influye. “Volver a un horario regular puede hacer que su mente comience a crear todo tipo de predicciones y reflexiones”, explica Simon Rego, PsyD, director de capacitación en psicología del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. “Y eso tiende a ser de dos maneras: empiezas a sentirte ansioso o triste”.

Cerrar el fin de semana con una depresión no tiene por qué ser la norma. Los pensamientos que tenemos el domingo por la noche se pueden domesticar, por lo que estamos menos ansiosos, menos tristes y, de hecho, aún saboreamos las últimas horas del fin de semana. Aquí le mostramos cómo superar los sucios domingos y permanecer en modo relajado, al menos hasta el lunes por la mañana.

Incluso si ama su trabajo, los lunes son difíciles, especialmente cuando tiene una bandeja de entrada desbordada o un montón de tareas sin terminar mirándote. Para evitar que se preocupe el domingo por lo que traerá la semana laboral, es importante que intente dar un paso atrás y poner su estrés en perspectiva. "Muchas veces con la ansiedad, no siempre estamos lidiando con pensamientos realistas", explica Rego. “Podemos crear los peores escenarios en nuestra cabeza que luego creemos que son ciertos, aunque no lo sean”.

La solución es detener el ciclo de qué pasaría si. "No dejes pasar estos pensamientos ansiosos", continúa Rego. “Cada vez que te encuentres pensando en ellos, detente y piensa: '¿Es esto algo que realmente sucedería o que realmente sucedió en el pasado?' Recuérdate que todo va a estar bien y que te las has arreglado bastante bien en el pasado ”.

Si tiene tiempo, Rego anima a los clientes a realizar“ acciones productivas ”siempre que puedan. Lea su correo electrónico del trabajo durante 10 minutos (pero sólo 10 minutos, ¡configure un cronómetro!) O practique esa presentación. "Puede ser útil hacer un poco de trabajo y puede aliviar algunas de esas preocupaciones sobre la falta de preparación si puede eliminar algunas tareas", dice Rego.

Es fácil perder de vista todo lo que logró en Sábado y domingo cuando recuerdas las cosas que no hiciste: olvidaste llamar a la abuela, tu bañera aún está sucia, nunca dejaste la tintorería. La culpa se instala, dejando una marca oscura en su fin de semana productivo.

“La culpa es una emoción que experimentamos cuando pensamos que hemos violado nuestro propio código moral o reglas éticas para vivir”, explica Rego. "Las personas que se sienten culpables a menudo tienden a tener estándares muy altos para sí mismos, a veces algunos que no son realistas".

Para sacudirlo, primero enmenda el hecho de que sí, es posible que haya abandonado sus planes , pero eso no es un reflejo de quién eres como persona. "La gente a veces olvida que cosas como nuestras relaciones o nuestro enfoque del ejercicio no se basan en un gran evento que hacemos, son una suma de pequeños comportamientos cotidianos", dice Rego.

Rego agrega que es útil abordar la situación con compasión. “Piensa en lo que le dirías a un amigo si te dijera que se saltó el gimnasio o que no llevó a los niños al zoológico; probablemente no serías tan crítico y les dirías que no es gran cosa. Mereces hablar contigo mismo de la misma manera ”.

Estabas perfectamente feliz con tu discreto fin de semana en casa, hasta que viste las increíbles fotos del concierto de tu amigo en Instagram. "La comparación es una forma instintiva de medir cómo lo estamos haciendo, pero rara vez tiene algún beneficio", dice Rego. “A menudo, acaba haciéndose sentir peor”, dice Rego.

Para desmantelar el ciclo de comparar y desesperarse, omita el trolling en las redes sociales los domingos por la noche; no sale nada bueno de ello. Luego, si se va a comparar con los demás, hágalo objetivamente. “Por lo general, solo comparamos hacia arriba, lo que significa que casi ni siquiera consideramos lo que están haciendo las personas que tienen menos accesibilidad que nosotros o que son menos afortunados que nosotros”, dice Rego. "¿Alguna vez pensaste en cómo las personas sin hogar pasan el fin de semana?" (Probablemente no). Por muy cliché que parezca, él sugiere contar tus bendiciones; rápidamente te darás cuenta de que tienes mucho más en tu vida de lo que deja tu cuenta de redes sociales. Si está realmente decepcionado con cómo fue su fin de semana, haga planes para el próximo.