4 formas de ponerse en forma usando solo una toalla

¿No tienes mancuernas? ¡No te estreses! Todavía hay muchas formas de ponerse en forma en su propia sala de estar sin gastar una pequeña fortuna en equipos de gimnasio. Desde los brazos hasta las piernas y todo lo demás, puede trabajar todo su cuerpo con equipos improvisados ​​de la casa. Pruebe este entrenamiento con toalla de 4 movimientos que está garantizado que le hará sentir el ardor. ¡Toma un plato común o una toalla de baño y ponte a trabajar!

1. Held Lunge Row
Empiece con el pie derecho en el centro de la toalla. Inclínese hacia abajo en una estocada, de modo que ambas piernas estén en ángulos de 90 grados. Sujete los extremos de la toalla con cada mano y permita que su torso gire hacia adelante desde la cintura. Desde esta posición, tire de la toalla hacia su pecho lo más fuerte que pueda, empujando los codos hacia atrás, enganchando su núcleo y apretando los omóplatos. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Suelta y cambia de pierna. Mantenga durante otros 20 segundos. Repite esa secuencia un total de 4 veces.

2. Plank Drag
Coloque una toalla doblada debajo de cada pie y póngase las manos en la parte superior de una posición de flexión. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros con tu espalda plana y tus abdominales comprometidos. Camine por la habitación usando sus brazos para empujar su peso corporal hacia adelante. Recuerde tratar de mantener el trasero bajo y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Viaja por la habitación y regresa, luego tómate un descanso de 10 segundos. Repita 2 rondas más de arrastres de plancha, descansando en el medio. Si estos movimientos no hacen que tus músculos se quemen, ¡no sé qué lo hará!

3. Levantamiento de abdominales asistido
Póngase en posición de sentado con una toalla de baño debajo de la cabeza (un paño de cocina será demasiado corto aquí). Sostenga la toalla tensa con los brazos y mantenga la barbilla alejada del pecho mientras activa los abdominales y se sienta lo suficiente para levantar los hombros del suelo. Mientras se sienta, levante también la toalla: esto le impide usar el cuello para levantarse del suelo. Haz 3 series de 10 abdominales.

4. Estocadas laterales
Para comenzar, coloque una toalla doblada debajo de su pie derecho. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, deslice el pie derecho hacia un lado mientras mantiene el peso sobre la pierna izquierda. A medida que su pie derecho empuja hacia afuera, doble la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y siéntese hacia atrás en su talón izquierdo. Una vez que esté completamente extendido, presione la toalla y active su núcleo para llevar su pie derecho a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado.