4 formas de hacer que el cambio al horario de verano sea menos miserable

Has superado el interminable invierno de 2014-15 (casi), y la primavera está a la vuelta de la esquina. El primer cartel de la nueva temporada llega en la madrugada del domingo 8 de marzo, cuando la mayoría de nosotros adelantamos el reloj una hora para inaugurar el horario de verano.

Pero 'avanzando', tan divertido como Suena, no es todo lo que parece, según el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD. "La mayoría de las personas tienen más dificultades para adaptarse cuando 'saltamos hacia adelante', porque estamos perdiendo una hora de sueño", dice Breus. Y aquellos de nosotros que ya padecemos una privación crónica del sueño no podemos permitirnos perder más. De hecho, una encuesta publicada esta semana por la National Sleep Foundation encontró que, en promedio, los estadounidenses informan una deuda de sueño de aproximadamente 26 minutos en los días laborales (esa es la brecha entre la cantidad de sueño que las personas dicen que necesitan y la cantidad que realmente obtener).

Pero, afortunadamente, hay pasos que puede tomar para hacer que el cambio de hora sea más llevadero.

“Si usted es uno de los muchos estadounidenses que se ven privados de sueño, probablemente no le resultará difícil conciliar el sueño en el nuevo horario ”, dice Breus. Solo asegúrese de adelantar su reloj antes de irse a dormir el sábado 7 de marzo. "De esa manera, ver la hora perdida por adelantado lo motivará a irse a la cama más temprano". Esperar para cambiar de reloj a la mañana siguiente y ver desaparecer esa hora puede parecer una pérdida, dice Breus.

Si se encuentra entre los únicos que tienen una falta marginal de sueño o si tiene buenos hábitos de sueño en general, puede ponerse en marcha reduciendo gradualmente la hora de dormir antes del cambio de hora. “El miércoles antes del cambio de hora, acuéstese 15 minutos antes”, sugiere Breus. "El jueves, acuéstese otros 15 minutos antes y otros 15 las dos noches siguientes para que el sábado se vaya a dormir una hora antes".

La interrupción del cambio de hora es peor para los niños , para quienes los horarios regulares de acostarse y los hábitos constantes son especialmente importantes. “Si pueden quedarse despiertos hasta las 11 pm el viernes por la noche, que sean las 10 pm”, dice Breus. "Como están perdiendo la hora, necesitan irse a la cama más temprano". Valdrá la pena cuando llegue el día escolar.

Ya sabes que limitar tu ingesta de alcohol es generalmente una decisión inteligente, y este fin de semana en particular, Breus aconseja poner un tope a tu copa por la noche. “A pesar de que el alcohol te hace sentir somnoliento, te impide alcanzar esas importantes etapas más profundas del sueño. Entonces, si ya vas a perder una hora de sueño, lo último que necesitas es una mala calidad de sueño ". Abstenerse puede hacer que sea menos divertido el fin de semana, pero lo ayudará a volver al swing el lunes.

Breus también sugiere que no tome cafeína. Si sientes que esa taza de café es necesaria para reactivar tu aclimatación, asegúrate de dejar de beber antes de las 2 p.m. para no interferir con tu nueva hora de acostarte más temprano.

No todos tenemos más horarios de trabajo flexibles, pero Breus aconseja buscar la indulgencia este día del año. "Pregúntele a su jefe si puede venir a trabajar un poco tarde el lunes después del cambio de horario, o pregúntele si puede trabajar desde casa". Por un lado, esto le permite cosechar los beneficios para la salud de ponerse al día con esos importantes zzz perdidos. Y si conduce al trabajo, también le permite mantenerse alejado de las carreteras en una mañana particularmente agitada y potencialmente peligrosa. Las investigaciones han demostrado un aumento en los accidentes automovilísticos fatales el lunes siguiente al cambio de horario de primavera en comparación con otros lunes antes y después del inicio del horario de verano. "No es una mala idea evitar las horas pico los lunes por la mañana, cuando las carreteras estarán llenas de personas con falta de sueño que llegan tarde al trabajo o la escuela", dice Breus.

Para algunas personas con una rutina de ejercicios regular, cambiar las cosas puede ayudarlo a adaptarse al horario de verano. “Si el ejercicio te enfría y te relaja, la hora extra de luz de la tarde te da más oportunidades de ejercitarte al aire libre”, dice Breus. Y el ejercicio regular es un componente clave para mantener un horario de sueño saludable. Solo recuerde mantener una ventana de tres horas entre su sesión de sudor y la hora de acostarse para que tenga tiempo suficiente para relajarse, sugiere.

“Por otro lado, si se siente con energía después de sus entrenamientos, debe sigue haciéndolo por la mañana, cambie de horario o no, porque no quieres que ese impulso de energía te lleve al insomnio ”, dice Breus. Estarás en la oscuridad otra vez.