4 formas de usar un rodillo de espuma para aliviar todo el cuerpo

Los rodillos de espuma, cilindros de espuma ligeramente suaves que suelen tener 36 pulgadas de largo y seis pulgadas de diámetro, son la herramienta de referencia para el automasaje. Y no estamos hablando solo de atletas que necesitan eliminar los problemas posteriores al ejercicio. Rodar es para todos: “permite que el cuerpo libere la tensión mantenida durante mucho tiempo y mejore dolencias como el dolor crónico, la compresión de las articulaciones, la postura, la digestión, los problemas para dormir, el estrés y la ansiedad”, dice Sue Hitzmann, creadora del Método Melt. una técnica de rodadura de espuma que se enseña en gimnasios y estudios de fitness en todo el país.

Cubrirse con un rodillo y balancear la tensión en sus glúteos, trapecios o donde se sienta bien en el momento y mucho después, según Hitzmann . Al aplicar presión suavemente, como su propio peso corporal, en las áreas objetivo a través de la rotación, aumenta la circulación en esas partes del cuerpo. Las células viejas se eliminan y el cuerpo se hidrata más. La fascia, un material similar a una telaraña que envuelve y conecta todos los músculos, se vuelve más flexible, lo que hace que los músculos se deslicen entre sí en lugar de tensarse y anudarse. Cualquier tensión que haya estado sintiendo (como cuádriceps apretados después de una carrera o hombros rígidos después de una semana laboral larga) puede desaparecer. De repente, tiene mucho más rango de movimiento, lo que respalda la investigación científica, incluido un estudio de 2014 publicado en el Journal of Sport Rehabilitation y este informe de 2013 en el International Journal of Sports Physical Therapy.

Hitzmann sugiere que siguientes cuatro ejercicios para cualquiera que busque alivio para todo el cuerpo. Ella aconseja a sus alumnos de Melt que utilicen un rodillo de espuma más suave y que se alivien si sienten algún dolor. Al rodar, no dedique más de 10 minutos a una parte del cuerpo y beba mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas que se liberan. Utilice su rodillo tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Siéntese en un extremo del rodillo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Acuéstese lentamente sobre el rodillo de modo que quede debajo de las caderas, la columna y la parte posterior de la cabeza. Apoye los antebrazos en el suelo. Balancee suavemente de lado a lado, durante 30 segundos, manteniendo la columna en el rodillo.

Estire los brazos hacia el techo. Manteniendo los brazos rectos, deje que el peso de sus brazos hunda los omóplatos alrededor del rodillo. Desde esta posición, mueva los brazos en un movimiento similar al de una tijera (mientras su brazo derecho se mueve hacia arriba junto a la oreja, el izquierdo se balancea hacia abajo junto a la cadera) frente a su cuerpo. Cambia de brazo para una repetición. Mantenga su núcleo comprometido y no deje que sus costillas se levanten. Haz 3 repeticiones.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Recuéstese y apoye los omóplatos en el rodillo, sosteniendo la cabeza con las manos, los codos abiertos hacia los lados. Doble la pelvis de modo que la parte superior de la pelvis y la parte inferior de la caja torácica estén pesadas. Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, mantenga la flexión y extienda las costillas sobre el rodillo, moviendo solo la parte superior de la espalda. Respire profundamente 2 veces. Mientras exhala, doble lentamente hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la cadera derecha. Respire profundamente 2 veces. Repita del otro lado.

Acuéstese en el suelo boca arriba con el rodillo debajo de la parte superior de los muslos. Estire las piernas, manteniéndolas relajadas. Junte y separe las piernas lentamente como si estuviera haciendo saltos de tijera. Haz 5 repeticiones. Estire y relaje las piernas nuevamente, tomando 2 respiraciones profundas. Mueva el rodillo hasta la mitad de sus muslos y repita la técnica. Luego muévelo justo por encima de las rodillas y repite.

Acuéstate en el suelo boca arriba con el rodillo debajo de las caderas (asegúrate de que el rodillo no esté en tu espalda baja). Lleva las rodillas hacia el pecho de modo que queden sobre el ombligo. Manteniendo las rodillas juntas, muévalas lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Haga una pausa en el lado derecho (alrededor de la 1 en punto) y haga pequeños círculos con las rodillas. Haz 3 círculos en sentido horario y 3 círculos en sentido antihorario. Mantenga la posición y respire profundamente 2 veces, luego cambie de lado.

Regrese al centro y entrelace sus manos sobre su espinilla izquierda. Manteniendo la rodilla derecha doblada, baje lentamente el pie derecho hasta el suelo, justo debajo de la rodilla. Asegúrese de que la rodilla derecha permanezca sobre su pie derecho. Presione el pie derecho contra el suelo mientras mete la pelvis. Esto estirará los flexores de la cadera y la parte delantera de los muslos. Mantenga durante 3 respiraciones. Cambie de lado y repita.

Este artículo apareció originalmente en Sonima.com

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