Cuatro formas en que las mujeres se diferencian de los hombres en lo que respecta a la pérdida de peso

Como dice el refrán, los hombres son de Marte, las mujeres son de Venus incluso cuando se trata de perder peso.

Por diversas razones psicológicas y biológicas, las mujeres tienden a tener una relación muy diferente con la comida que los hombres hacen. Tome este ejemplo: para un estudio de 2009, los investigadores hicieron que un pequeño grupo de hombres y mujeres ayunaran durante 20 horas, luego se sometieron a escáneres cerebrales mientras se les presentaban sus comidas favoritas (como pizza y pastel de chocolate). Se pidió a los voluntarios que olieran y miraran los alimentos, pero que no los comieran. Al final, los investigadores encontraron que tanto hombres como mujeres podían reprimir la necesidad de comer cuando se les pedía que lo probaran, pero solo los hombres mostraron una disminución real de la actividad en los centros de motivación de sus cerebros.

En otros palabras, a diferencia de los cerebros de los hombres, los cerebros de las mujeres todavía los impulsaban a disfrutar. Los científicos dicen que esto podría deberse a diferencias hormonales, o simplemente a que las mujeres están programadas para comer cuando hay alimentos disponibles porque necesitan más grasa corporal que los hombres.

Las mujeres también tienden a tener una relación diferente con sus cuerpos, y a menudo tienen diferentes razones para aumentar de peso en primer lugar (¡hola, peso del bebé!). En mi práctica, he asesorado a muchas personas de ambos sexos que trabajan duro para perder peso y he descubierto que algunas tácticas parecen funcionar para los hombres, pero no para las mujeres y viceversa.

Diferencias de género no son verdad en todos los ámbitos ”todos somos diferentes. Pero con esa salvedad, aquí hay cuatro formas en las que las mujeres se diferencian de los hombres en lo que respecta a la pérdida de peso, además de las estrategias que son particularmente importantes, específicamente para las mujeres.

Muchos (no todos) los hombres con los que trabajo son bastante objetivos sobre el número en la escala y lo ven simplemente como un dato. Para muchas mujeres, sin embargo, un aumento, ningún cambio o una disminución insuficiente pueden desencadenar sentimientos de frustración, enojo o depresión, lo que lleva a una pérdida de motivación. Si eso es cierto para usted, elimine la báscula.

La verdad es que las fluctuaciones de peso son normales, sin importar cuánto pese. Y podría estar perdiendo grasa corporal pero aún no ver ningún cambio en la báscula porque está más hidratado o ganando músculo. La conclusión: tienes que centrarte en el patrón a lo largo del tiempo. Conoces tu cuerpo mejor que nadie, así que usa otros medios para evaluar qué tan bien estás, incluyendo no solo cómo te ves y cómo te queda la ropa, sino también cómo te sientes (más energía, mejor estado de ánimo, hambre predecible, etc. on).

Uno de los principales descarriladores de la pérdida de peso para las mujeres es la alimentación emocional. También puede ser cierto para los hombres, pero en mi experiencia, hay una disparidad definida. Una de las razones es que muchos hombres con los que trabajo tienen actividades habituales que los ayudan a lidiar con el estrés, como jugar golf o videojuegos.

Pero muchas de las mujeres a las que aconsejo no tienen formas regulares de dejar de lado el estrés. vapor, o sus salidas habituales giran en torno a comer o beber (ejemplo: noche de chicas). Si la comida se ha convertido en su forma preferida para desconectarse de las emociones intensas o hacer frente a ellas, ninguna cantidad de fuerza de voluntad romperá ese patrón. La clave es encontrar otras formas saludables de abordar las emociones para que no necesite papas fritas, chocolate o un cóctel azucarado. Sin embargo, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, así que pruebe cosas diferentes (meditación, arte, manualidades, música, escritura) para encontrar su escape que no sea la comida.

Esta puede ser la estrategia más importante. para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo.

En una nota similar, encuentro que el apoyo puede hacer o deshacer el éxito en la pérdida de peso, especialmente para las mujeres. Muchas de mis clientas sienten que sus seres queridos o familiares no solo no brindan apoyo, sino que a veces sabotean sutilmente sus esfuerzos saludables (solo coma un bocado, pidamos una pizza). La mayoría de las mujeres realmente necesitan a alguien de su lado que lo entienda, que las aliente por los pequeños éxitos (como no ceder a la alimentación emocional) y que no las disuada de continuar por un camino saludable. Puede ser un profesional, un amigo o incluso alguien con quien se conecte en línea a través de las redes sociales y que tenga un objetivo similar. Si ha tenido un día desafiante y necesita una charla de ánimo, tener a alguien listo a quien acudir puede permitirle aguantar y seguir adelante.

Si bien generalmente no es cierto para los hombres, muchas mujeres a las que aconsejo tienden a tener un enfoque de todo o nada para perder peso, lo que significa que una mala comida o un día lleva a tirar la toalla. Pero en el fondo saben que no es realista, ni siquiera necesario, pasar por la vida sin comer postre ni patatas fritas.

Creo que la mejor solución es planificar los derroches con anticipación. Por ejemplo, si va a un restaurante que sirve uno de sus postres favoritos, pida una comida saludable de proteínas magras y verduras para dejarle espacio, luego pruébelo, deténgase cuando se sienta satisfecho y continúe sin sentirse culpable. . Una de mis clientas recientemente siguió con esta táctica, y aunque informó que se sentía extraño en comparación con su patrón habitual de comer perfectamente o salir a por todas (bebidas, pan, cena, postre), se sintió muy bien después (satisfecha pero no relleno), su ropa no estaba más ajustada al día siguiente, y dijo que se sentía como un estilo de vida, no como una dieta ”¡bingo!

Si eres mujer, es posible que algunas de estas cosas no sean ciertas. para ti. Si ese es el caso, creo que es importante saber qué te ayuda a mejorar tu perseverancia personal. Independientemente de su sexo, comprender que es una clave importante para perder peso con éxito y no recuperarlo para siempre.