4 peores errores que puede cometer cuando termina el horario de verano

¿Está preparado mentalmente para el final del horario de verano este domingo? A pesar de que significa 60 minutos extra de oro, "retroceder" una hora puede hacer que su ciclo de sueño se salga de control. Y es lo suficientemente resistente como para obtener suficientes Zs como está. Pero hay formas de hacer que el cambio de hora sea más sencillo, dice Param Dedhia, MD, director de medicina del sueño en Canyon Ranch en Tucson, Arizona. "Lo que haces durante el día realmente afecta tu calidad de descanso", dice. A continuación se presentan cuatro errores comunes que se deben evitar durante las horas del día, para que pueda dormir lo mejor posible a medida que su reloj biológico se pone al día.

Si tiene falta de sueño, pasar otra hora en la cama el domingo por la mañana no lo es. la peor idea, dice el Dr. Dedhia. Pero si está despierto brillante y (extra) temprano, recomienda usar su bono de 60 minutos para relajarse antes de acostarse. Atenúe las luces, apague la computadora y el teléfono inteligente, y disfrute de su estrategia de auto-calmarse favorita, ya sea tomando un baño tibio, acurrucándose en sus sudores más acogedores o agregando unas gotas de lavanda a su difusor. Por la noche, "es importante concentrarse en uno mismo y ser introspectivo", dice. "Te preparará para una buena noche de sueño esta noche e incluso para la noche siguiente".

En la semana posterior al cambio de horario, es posible que te sientas mareado por las tardes y desees una taza de café. Pero ese rápido impulso de energía probablemente no valga la pena: tomar cafeína al final del día puede dificultar conciliar el sueño antes de acostarse. Sin embargo, si no puede resistir el antojo, el Dr. Dedhia sugiere llenar su taza hasta la mitad, por lo que está consumiendo la mitad de café de lo que consume normalmente.

Si ese antojo de las 3 en punto no lo hace ' Si se va, "es una señal de que debe prestar atención a la calidad de su sueño por la noche", dice el Dr. Dedhia. En otras palabras, podría ser el momento de mejorar su higiene del sueño.

Inicialmente, el alcohol puede ayudar a inducir la somnolencia que tanto anhela en un horario de sueño desordenado. Pero, en última instancia, tendrá un efecto adverso, dice el Dr. Dehia. Las investigaciones muestran que el alcohol interrumpe el sueño durante la noche y conduce a Z de peor calidad.

Comer poco antes de acostarse interfiere con las señales naturales del sueño de su cuerpo, dice el Dr. Dehia. "La digestión de grandes cantidades de alimentos no deja al cuerpo descansar", explica. Para prepararse para una noche de sueño completo, intente cenar unas horas antes. Y si no puede comer hasta tarde, coma una porción más pequeña que sea más fácil de digerir antes de irse a dormir.