5 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comienzas a levantar pesas

Probablemente ya sepa que hacer pesas en el gimnasio o hacer ejercicios de peso corporal lo hace más fuerte y en forma. Pero lo que mucha gente no se da cuenta es que el entrenamiento de fuerza hace mucho más que eso tanto para tu cuerpo como para tu mente.

'En realidad, estoy tan sorprendida cuando las mujeres todavía me admiten que no lo hacen. haz cualquier tipo de entrenamiento con pesas ', dice la entrenadora y fisióloga del ejercicio con sede en Los Ángeles Michelle Lovitt. “Los beneficios van mucho más allá de conseguir músculos grandes. Animo a todos a que se alejen de dirigirse únicamente a las máquinas cardiovasculares '.

Siga leyendo para conocer los cinco efectos increíbles del levantamiento de pesas que le ayudarán finalmente a deshacerse de las excusas para evitar la sala de pesas. Y si ya eres un levantador de pesas, estas ventajas pueden hacerte sentir aún más emocionado de ir al gimnasio.

Tener más músculo convierte tu cuerpo en una máquina para quemar grasa. "La construcción de masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente en reposo", dice Lovitt. 'Y simplemente no desarrolla músculo a través del cardio como lo hace cuando hace un entrenamiento de fuerza'.

En otras palabras, cuanta más masa muscular desarrolle a través de ejercicios de peso corporal o al usar pesas y otras resistencias equipo, más calorías y grasa está consumiendo incluso cuando está sentado viendo Netflix o pegado a la silla de su escritorio. (La cantidad de calorías que quema en reposo se conoce como su tasa metabólica basal o TMB).

¿Quiere mantenerse activo y libre de lesiones durante toda su vida? El entrenamiento con pesas es una receta esencial. Un creciente cuerpo de investigación muestra que hacer ejercicio con pesas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea (o potencialmente incluso a formar hueso) y, a su vez, reducir el riesgo de osteoporosis y posibles fracturas en el futuro. "En cierto modo, está realmente compensando el envejecimiento", señala Lovitt.

Lovitt tiene una clienta de 70 años que pensó que sería demasiado frágil para participar en el levantamiento de pesas. Dos años después, "ella es la personificación de lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por una persona mayor", dice Lovitt. "Ha perdido peso y grasa corporal, pero también es mucho más musculosa y su equilibrio y estabilidad están a kilómetros de donde estaban, por lo que está en mejores condiciones de vivir su vida de la manera más segura posible".

El entrenamiento de resistencia es un remedio natural para los problemas del sueño. Un pequeño estudio en el Journal of Exercise Physiology Online encontró que las personas mayores que practicaron entrenamiento de resistencia de intensidad moderada durante 12 semanas tenían una mejor calidad de sueño en comparación con las personas mayores que permanecieron sedentarias durante un período de seis meses.

¿Qué es Además, puede notar que tiene mejor energía a lo largo del día cuando comienza el entrenamiento con pesas.

La advertencia: hacer un levantamiento de pesas serio (piense en los culturistas) o un levantamiento de pesas intenso cerca de la hora de acostarse podría tener el efecto contrario e interrumpir su sueño o dejarlo agotado, señala Lovitt.

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Desarrollar la fuerza muscular puede conducir a una mejor función cerebral. De hecho, la investigación ha demostrado que comenzar el entrenamiento de resistencia puede ayudar a los adultos mayores con deterioro cognitivo leve (DCL) a mejorar la función cognitiva con el tiempo. Un estudio australiano de 2016 dividió a 100 hombres y mujeres mayores con DCL en dos grupos. A un grupo se le asignó hacer ejercicios de resistencia dos veces por semana durante seis semanas, mientras que al otro se le indicó que realizara estiramientos sentados y calistenia en su lugar. Las personas que desarrollaron músculos mediante el entrenamiento de fuerza también desarrollaron sus cerebros: obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que el grupo de estiramiento, y los escáneres mostraron un crecimiento en áreas específicas de sus cerebros relacionadas con los beneficios mentales.

“Las personas más fuertes se convirtió en, mayor es el beneficio para su cerebro ”, dijo en un comunicado de prensa en ese momento el autor principal Yorgi Mavros, PhD, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Sydney.

Si bien la mayoría de las investigaciones disponibles sobre los efectos del ejercicio en el estado de ánimo se centran en la actividad aeróbica, hay estudios que se centran en el entrenamiento de resistencia que han descubierto que puede ser una intervención valiosa para las personas con ansiedad.

'Empecé a ir a la sala de pesas a la vez en mi vida cuando estaba increíblemente estresada en la escuela de posgrado y necesitaba una salida ”, dice Anna Laura Sommer, de 27 años, entrenadora personal y asesora de salud en Filadelfia. "Realmente me ayudó no solo a deshacerme de muchas de mis preocupaciones, sino que también me ayudó a convertirme en parte de una comunidad".

Lovitt se hace eco de este sentimiento: "Trabajo con mamás ocupadas, CEOs, y celebridades con horarios locos que me dicen que el tiempo que pasamos levantando pesas es el mejor calmante para el estrés para ellos ”, comparte. "Canalizan su estrés en las pesas, y los movimientos y el esfuerzo poderosos realmente te permiten liberar algo tanto física como emocionalmente".