5 ejercicios de banda para tu mejor trasero

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Las bandas de resistencia son una herramienta invaluable para tener en su arsenal de tonificación. Para empezar, son económicos y fáciles de llevar en la carretera. Aún mejor: "Son amigables para las articulaciones y brindan un movimiento más funcional en comparación con las pesas libres", dice Bec Donlan, un entrenador personal certificado en Nueva York que imparte clases basadas en bandas en Bandier's Studio B.

También puede obtener estas bandas en diferentes formas. Bucle de bandas de resistencia, del tipo que forma un círculo, en lugar de una tira larga, alrededor de los muslos o los tobillos durante el ejercicio. Esto los hace especialmente efectivos para identificar los músculos que forman su trasero, dice Donlan.

“Apuntan directamente a sus glúteos, en particular a su glúteo medial, que es un músculo que a menudo se niega a disparar en la mayoría de los casos. personas ”, explica el nativo de Australia. "Cuando no se activa, los músculos que lo rodean se compensan en exceso y comienzan a hacer todo el trabajo". Eso puede provocar desequilibrios (piense en quads de gran tamaño pero un botín plano) y lesiones. Whomp, whop.

Las bandas también agregan resistencia ascendente a su rutina de sala de pesas, lo que significa que los ejercicios se vuelven más difíciles a medida que avanza en todo el rango de movimiento. Eso no sucede con las pesas libres, que brindan una resistencia constante durante todo el movimiento. Más intensidad, más estabilidad, también conocida como eficiencia en su máxima expresión.

¿Ya estás convencido de unirte a la banda? ¡Realice estos cinco ejercicios con bandas para estimular sus glúteos y el resto de la parte inferior de su cuerpo! Te prometemos que te encantarán los beneficios para tonificar el trasero y también las ventajas de la fuerza.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado en Bandier's Studio B

Este es uno de los mejores ejercicios de banda para ejercitar las caderas, los abductores y el tejido conectivo de las piernas, reduciendo la posibilidad de lesiones. Pero también es una manera perfecta de preparar tu trasero para trabajar duro. Donlan recomienda agregarlo a cada calentamiento para asegurarse de que sus glúteos medios se activen durante su entrenamiento.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado en Bandier's Studio B

Agregar una banda lleva tu típica sentadilla al siguiente nivel. "Tus glúteos tienen que trabajar muy duro para luchar contra la banda y asegurar que tus rodillas no colapsen", dice Donlan. Pruébelo como una sentadilla en copa (sosteniendo una mancuerna verticalmente a la altura del pecho frente a usted) o como una sentadilla con bandas de peso corporal.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado en Bandier's Studio B

Este movimiento, uno de los favoritos entre los corredores, "es un ejercicio excelente para aprovechar su dinero", dice Donlan. "Funciona todas las partes de tus glúteos, abductores de cadera y núcleo". Ella sugiere sostener una pesa rusa frente a su pecho o dos mancuernas a los lados cuando esté listo para aumentar la intensidad.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado en Bandier's Studio B

El peso muerto hace maravillas en toda la cadena posterior (espalda, glúteos, isquiotibiales) que la gente suele ignorar en la sala de pesas. La versión de una sola pierna también desafía su equilibrio, lo que fortalece los músculos centrales también.

GIF: Mallory Creveling / Life de Daily Burn; Filmado en Bandier's Studio B

Tus glúteos estarán pidiendo piedad cuando termines este quemador. Se dirige principalmente a tu trasero, dice Donlan, pero también hace que tus isquiotibiales entren en acción.