5 resoluciones positivas para el cuerpo que debes tomar en 2016

2015 fue el año de la positividad corporal. Entre las celebridades que se oponen a las vergüenzas corporales, los atletas que inspiran confianza, las modelos de tallas grandes que obtienen grandes ofertas y la gente común que usa las redes sociales para compartir sus historias, muchas mujeres hablaron por el amor por el cuerpo.

Y ahora es tu turno.

Con solo unos días para el 2016, probablemente estés pensando en tu resolución de Año Nuevo. Aunque todos estamos a favor de hacer un plan para adelgazar, ponerse en forma o comer mejor, esperamos que recuerde cultivar el amor y el respeto por su cuerpo en el camino.

Hablamos con Ben Michaelis , PhD, psicóloga clínica y autora de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy ($ 13; amazon.com) y Marisa Moore, RDN, nutricionista con sede en Atlanta, para obtener consejos sobre cómo hacer del 2016 el año dejas de odiar tu cuerpo. Aquí, las resoluciones de amor por el cuerpo que debes hacer.

Decídete a hablar amablemente no solo sobre tu cuerpo sino también sobre tu autoestima. Podemos ser demasiado críticos con nosotros mismos, lo que solo enfatiza los pequeños fallos. Se necesita práctica, pero puedes convertir las emociones negativas en positivas. "Concéntrese en cualidades específicas que tiene que son únicas y que lo ayudan a diferenciarse", dice Michaelis.

Cuando se dé cuenta de que está dejando que los pensamientos negativos sobre su cuerpo entren en su mente, en lugar de eso, recurra a sus logros recientes. ¿Acabas de correr tu milla más rápida? ¿Hiciste una presentación exitosa en el trabajo? "Este tipo de recordatorios específicos pueden ayudarlo a contrarrestar las autoafirmaciones negativas globales", dice Michaelis.

Si su único objetivo de ejercicio es perder peso, puede ser difícil seguir una rutina. En cambio, reconozca que hacer ejercicio es bueno para todo su bienestar "desde su salud mental hasta su estado físico" y perder peso se convertirá en un efecto secundario positivo.

Además, encontrar un ejercicio que le guste es clave. Es más probable que se apegue a un régimen de ejercicios si es algo que realmente disfruta y si lo ve como un momento para mejorar en lugar de usarlo como una tarea. Si te gusta la música, asiste a clases con buenas canciones. O si le gusta estar al aire libre, pruebe un plan de carrera que le permita recorrer los senderos. Si eres una persona sociable, programa clases de ejercicios en grupo con amigos, dice el Dr. Michaelis. Tu cuerpo puede hacer cosas increíbles, independientemente de su apariencia, por lo que debes recompensarlo y cuidarlo.

Vacía tu armario de ropa que has acumulado a lo largo de los años y que ya no te queda bien. y (si es necesario) reemplácelos con ropa que le quede bien. Si mantiene estos recordatorios constantes de un yo pasado, se sentirá mal cada vez que los vea. En su lugar, use ropa que le dé confianza.

Hay mejores formas de medir su salud ”el número en la escala no cuenta toda la historia. Puede encontrar que con un peso más alto, es más fuerte, más rápido y más delgado. En cambio, concéntrese en cómo se siente y cómo alimenta su cuerpo.

"Las calorías no son el enemigo", dice Moore. "Se trata de ser consciente y tomar las mejores decisiones para tu cuerpo a largo plazo" no solo durante la temporada de bikini ". Concéntrese en alimentos nutritivos y de calidad en lugar de reducir las calorías. Cuando piense en sus comidas y refrigerios, opte por alimentos que brinden muchos nutrientes para mantener su cuerpo nutrido. "Haz lo correcto para tu cuerpo comiendo bien para mantenerlo sano por dentro, en lugar de emplear trucos para conseguir una apariencia física (a menudo temporal)", dice Moore.