5 entrenamientos CrossFit para quemar calorías

¿Aún no has probado CrossFit? Si no, ¡te lo estás perdiendo! Es un entrenamiento de alta intensidad que le brinda resultados rápidos, por lo que no es de extrañar que sea tan popular en este momento. Y como los CrossFit Games 2014 han concluido recientemente, hay una razón aún mayor para intentarlo por ti mismo.

Si no estás listo para revisar tu caja local, puedes obtener una Prueba de qué se trata CrossFit con uno de estos entrenamientos que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Las instrucciones siguen a cada lista de ejercicios.

¡Obtenga un entrenamiento de cuerpo completo en solo 10 minutos! Establezca un temporizador para 10 minutos e intente hacer tantas rondas como sea posible de 10 impulsores de balón medicinal, 10 flexiones y 10 burpees laterales sin tomarse demasiado tiempo para descansar entre ejercicios. Si te esfuerzas, te garantizo que obtendrás un excelente entrenamiento de cuerpo completo en poco tiempo.

Puedes ejercitar todo tu cuerpo con solo 4 ejercicios. Intente hacer tantas rondas de los siguientes movimientos sin tomarse demasiado tiempo para descansar entre ejercicios. Establezca un temporizador para 15 minutos y luego comience con 15 Kettlebell Swings. Cuando termines, muévete inmediatamente a 10 Burpees, luego 15 Air Squats y finalmente 10 Push-Ups. Cuando termine los 4 ejercicios, habrá completado 1 ronda. ¡Asegúrate de llevar un registro de tus rondas y repeticiones, de modo que la próxima vez que hagas este entrenamiento, puedes intentar hacer más!

Todos tienen 10 minutos, ¿verdad? Aunque este entrenamiento con pesas rusas dura solo 10 minutos, sentirás que tuviste una sesión de sudor mucho más larga. Agarre una pesa rusa de peso medio e intente hacer tantas rondas de 10 swings con pesas rusas, 8 sentadillas en copa y 6 burpees como sea posible en 10 minutos.

¡Levántese y brille! ¡Es hora de hacer ejercicio! Este entrenamiento no requiere ningún equipo, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar. Solo necesitas un poco de espacio. Realice todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Entonces, por ejemplo, haz las 80 sentadillas aéreas antes de comenzar los 40 burpees y así sucesivamente. ¿No estás seguro de cómo hacer algunos de los ejercicios? Vea estas demostraciones en video: sentadillas con aire, burpees, flexiones de brazos, abdominales, rocas huecas.

Empiece la semana laboral con este WOD de 'lunes' ('entrenamiento del día'). Para este entrenamiento, necesita una pesa rusa y una máquina de remo (erg). Así es como funciona este entrenamiento: configure un temporizador y luego realice 30 repeticiones de Kettlebell Swings, 30 repeticiones de Goblet Squats, y luego súbase a la máquina de remo y rema hasta que haya alcanzado las 30 calorías. Luego, realiza 20 repeticiones de Kettlebell Swings y Goblet Squats y rema 20 calorías en el remo. Termine el entrenamiento con 10 repeticiones de cada ejercicio y 10 calorías en el remero.