5 factores desencadenantes de la recaída de la depresión a tener en cuenta

Sentirse abrumado puede indicar una recaída de depresión. Stockphoto Para las personas con antecedentes de depresión o trastorno bipolar, el riesgo de recaída se cierne como una nube sobre sus vidas, amenazando con separarlas de su trabajo, sus relaciones e incluso sus hijos. El estrés, la falta de sueño, los cambios hormonales y la interrupción del tratamiento se encuentran entre los desencadenantes de recaídas más comunes.

El Centro Nacional de Información de Salud Mental del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Enumera numerosos desencadenantes. Aquí hay cinco:

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A veces, los signos de estrés peligroso son más sutiles. Laura Gilmartin, 38, gerente de oficina en Skokie, Illinois, se encuentra comiendo más comida chatarra o fumando más de lo habitual. O si llego a casa del trabajo y me quedo en la cama más de dos días seguidos, me asusto. Cuanto más tiempo quiero pasar en la cama, más sé que necesito levantarme '.

Retrasar las decisiones durante la recaída
La tentación de interrumpir el tratamiento por su cuenta es otro desencadenante, uno que puede conducir a una espiral descendente. Mary, de 45 años, del oeste de Massachusetts, casi aterriza en el hospital durante un episodio depresivo suicida cuando decidió irse de golpe. "Lo que pasa es que empiezo a sentirme genial y racionalizo que menos es mejor cuando se trata de medicamentos", dice.

Si estás en medio de una recaída, es fundamental que te des cuenta de que tu La perspectiva de todo está alterada y es poco probable que se dé cuenta de su falta de perspectiva. "Así que, en la medida de lo posible, las decisiones importantes deben retrasarse", dice Richard Raskin, PhD, psicólogo con licencia en la ciudad de Nueva York.

Lisa, de 42 años, una corredora de bienes raíces en Huntington, NY, ha sido luchando contra la depresión durante años y ahora puede prepararse para las recaídas. Durante el año pasado, ella y su esposo se separaron y, aunque se sintió triste, usó las herramientas que aprendió en la terapia para mantener la perspectiva. 'No estaba deprimido. Creo que es un testimonio de lo que pueden hacer la psicoterapia y la medicación. Hace diez años, eso me hubiera metido en la tumba '.

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Aquí hay algunas otras estrategias que puede probar si cree que está experimentando signos de una recaída.

Lo peor que puede hacer cuando está deprimido es aislarse, aunque la tentación será fuerte. "Necesitas estar conectado con el mundo y la autodisciplina es una buena manera de lograrlo", dice el Dr. Raskin. Él recomienda crear cualquier tipo de rutina, sin importar cuán mundana sea, para evitar que rumies en un peor estado psicológico. "El síndrome de quedarse en casa en pijama empeora las cosas, y una rutina les demuestra a usted y a los demás que si es capaz de pasar el día, es capaz de recuperarse". Gilmartin también insta a tratarse a sí mismo con la mayor amabilidad posible. "Me trato a mí misma como un médico trata a un paciente", dice.