5 pros y contras para la motivación para bajar de peso

Un estudio publicado la semana pasada tuvo menos titulares de los que esperaba. Realizado por el University College de Londres, concluyó que la discriminación contra las personas con sobrepeso y obesas, o la vergüenza por la grasa, como a menudo se lo conoce, conduce a un aumento de peso, no a una pérdida de peso. El investigador principal afirmó, y yo estoy de acuerdo, que no hay justificación para la discriminación de las personas debido a su peso, lo que puede incluir ser tratado de manera irrespetuosa o acosado.

El problema es que muchos de mis clientes son una verdadera vergüenza ellos mismos, y se hablan en silencio de maneras que a menudo les da vergüenza compartir conmigo en voz alta. Si se encuentra haciendo esto, espero que pueda dejar de hacerlo, porque en mis más de 15 años ayudando a los clientes a perder peso, he visto que este patrón solo conduce al desánimo o depresión y al abandono de las metas de salud y pérdida de peso.

Si realmente desea motivarse para adelgazar y mantenerse saludable, especialmente en formas que duren, considere estas cinco cosas que debe y no debe hacer.

En mi experiencia, una de las principales Los desencadenantes de tirar la toalla son el diálogo interno negativo. Ser duro contigo mismo por pequeñas indiscreciones, como escabullirte un cuadrado extra de chocolate amargo o darle un mordisco al plato de tu pareja, puede tener consecuencias dañinas, como comer emocionalmente o participar en conductas de purga de riesgo (por ejemplo, compensar comiendo poco, haciendo ejercicio excesivo, etc.). tomando laxantes o pastillas para adelgazar, vómitos ¦). Un ejercicio que suelo hacer con mis clientes es comparar cómo se hablan a sí mismos con lo que le dirían a su mejor amigo si estuviera en las mismas circunstancias.

Las comparaciones son reveladoras y el objetivo es trabajar conscientemente para adoptar el mismo tipo de diálogo cariñoso, cariñoso y alentador que usa con las personas que respeta y ama consigo mismo. Solo he visto que este cambio resultó en cambios importantes en la motivación, así como en transiciones de encendido / apagado nuevamente a pasos firmes y sostenibles. En otras palabras, el simple hecho de comprometerse a ser amable con usted mismo tiene el poder de transformar su relación con la comida, su cuerpo y su salud.

La mayoría de mis clientes quieren recompensarse cuando alcanzan su meta de peso. quizás con ropa nueva, un viaje o un servicio de spa. Pero les animo a que no esperen. Cuando trabajas para cambiar tu estilo de vida, hay numerosas victorias en el camino y cada una debe ser honrada. Recientemente, una clienta me dijo que se dio cuenta de que automáticamente toma agua en lugar de refrescos dietéticos y ya no pierde su dosis diaria anterior. ¡Eso es una gran victoria! Otro compartió que sus hijos ahora piden frutas y verduras. Un tercero comentó que todo el mundo ha estado comentando lo radiante que se ve su piel.

Incluso si todavía le faltan kilos para alcanzar su objetivo de peso, disfrute de estos logros y recuérdelos, aunque sea en pequeñas formas, como comprar flores para tu oficina u hogar, hacer un baile feliz en tu sala de estar o hacerte una selfie tonta para compartir con un amigo. Reconocer estos momentos lo mantendrá activo, y es importante reconocer que realmente son la base de su éxito a largo plazo.

Una de las razones por las que lo anterior es tan importante es que crea una cambio de perspectiva. Cuando he trabajado con clientes que permanecen centrados en el peso del láser, a menudo están dispuestos a comprometer la salud por perder peso. Por ejemplo, he tenido clientes muy inteligentes que me han dicho que empezaron a fumar, conociendo plenamente los riesgos, como una forma de perder peso. Como profesional de la salud, eso me entristece mucho, y es una de las razones por las que hablo con los clientes sobre temas como el estado de ánimo, la calidad del sueño, la energía, la inmunidad, la salud digestiva, la fuerza, la resistencia y les ayudo a controlar indicadores de salud como la presión arterial colesterol y valores hepáticos. En general, encuentro que con el tiempo, todos estos factores que contribuyen al bienestar, se vuelven motivadores mucho más fuertes que el peso o el tamaño, porque influyen fuertemente en la calidad de vida del día a día. Cuando esto sucede, puede que incluso decida eliminar la balanza por completo, lo que es increíblemente liberador, porque tendrá formas mucho mejores "y menos volubles" de medir su progreso.

Odio decirlo, pero la mayoría de mis clientes tienen al menos una persona en sus vidas que sabotea consciente o inconscientemente sus esfuerzos saludables. Puede ser un ser querido que no quiere perder a su compañero en el crimen, por lo que a su vez trae a casa una caja de donas o una pizza bien caliente. A veces es un compañero de trabajo competitivo el que se vuelve crítico o un miembro de la familia que dice cosas como: No es necesario que bajes de peso. La falta de apoyo, incluso de las personas cercanas, es un enigma común para la mayoría de las personas que han adoptado hábitos más saludables.

Es posible que no pueda cambiar esto, pero puede contrarrestarlo encontrando un apoyo positivo. Incluso si su animadora o confidente está en línea o a larga distancia, tener al menos una persona en su esquina que realmente entienda lo que está tratando de hacer y esté en la misma página puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Pasar un poco de tiempo cada día en las redes sociales también puede ayudar (consulte mi blog anterior sobre cómo), siempre y cuando sea fortalecedor, así que encuentre formas de conectarse que le hagan sentir que no está solo en esto.

Uno de los mayores escollos que veo es establecer expectativas poco realistas, ya sea en términos de resultados (por ejemplo, voy a perder 30 libras en 30 días) o de comportamiento, como prometer hacer ejercicio los siete días de la semana, o corte todos los carbohidratos. Por otro lado, las transformaciones duraderas que veo "es decir, las personas que pierden peso de manera saludable y no lo recuperan para siempre" provienen de centrarse en el progreso y la coherencia, no en el rigor o la perfección. Te conoces mejor que nadie. Si no puede verse de manera realista manteniendo una meta que se ha fijado dentro de uno, tres o seis meses, modifíquela. Cuando les pregunto a mis clientes sobre su historial de peso, la mayoría me dice que han perdido y vuelto a subir las mismas 20 libras una y otra vez. ¡Y lo que finalmente les permite deshacerse de él para siempre es deshacerse de cualquier enfoque que sepan que no pueden seguir!