5 cambios de ejercicio que queman más calorías

Aislar los músculos fue lo que pasó el año pasado. A menos que se esté recuperando de una lesión o esté trabajando para fortalecer una parte más débil de su cuerpo, la regla general debe ser trabajar tantos músculos como sea posible con cada ejercicio (mientras, por supuesto, se mantiene en buena forma). Cuantos más músculos puedas incorporar en cada serie, más efectivo y eficiente será tu entrenamiento.

No necesitas más tiempo para ejercitarte; solo necesitas más intensidad. Al intercambiar estos cinco ejercicios simples, puede maximizar su esfuerzo y quema de calorías mientras minimiza el tiempo que pasa en el gimnasio.

Si bien una prensa de piernas es buena para aislar sus cuádriceps, deja algo que desear en total ejercicio corporal. La verdad es que tienes que agregar mucho más peso en una máquina de prensa de piernas para obtener el mismo efecto que tendría la sentadilla vertical. Y mientras que la prensa de piernas incluye poca o ninguna participación de los músculos estabilizadores (porque la máquina te brinda un apoyo total de la parte superior del cuerpo), la sentadilla te obliga a reclutar esos grupos de músculos estabilizadores para completar cada repetición. Es decir, los aductores de la cadera (parte interna de los muslos) para mantener las rodillas separadas al ancho de los hombros, así como los músculos abdominales para mantener el torso en su lugar mientras las rodillas se doblan. Habla de un ejercicio de cuerpo completo. No olvide mantener las rodillas justo encima de los talones mientras se pone en cuclillas; menos presión en las articulaciones y realmente sentirá que los isquiotibiales y los glúteos se disparan.

En términos de la efectividad general del cuerpo total , todos sabemos que la plancha es superior al crujido. Al mantener todo tu cuerpo en una contracción isométrica, fortaleces todo, desde tus abdominales y glúteos hasta tus piernas, espalda y pecho. Pero lo estamos subiendo un poco más. Agregar algún tipo de factor de equilibrio a su tabla, en este caso una pelota BOSU, hará que todo su cuerpo, especialmente su núcleo, sienta el ardor en poco tiempo. Simplemente coloque sus antebrazos en el lado redondeado mientras hace su plancha. También puedes probarlos con los brazos en el lado plano. Una vez que domine la sujeción de la tabla de pelota BOSU durante al menos 30 segundos, comience a agregar algunas variaciones: los escaladores lentos y luego agregue un giro en el lado opuesto mientras lleva la rodilla al pecho son solo algunas para que su mente funcione. Cualquier variación después de eso es un juego limpio. ¡Sea creativo!

A pesar de la opinión popular, un pull up es una forma mucho más efectiva de apuntar a esas armas que un curl típico. Además, con una dominada, está trabajando toda la parte superior del cuerpo y también activando los músculos centrales. La clave es la intensidad. No puedes hacer trampa en un pull up; o lo tienes o no. Y no se desanime si solo puede reunir uno o dos para comenzar, sepa que todavía está agotando sus músculos y, por lo tanto, acumulando fuerza. Si la idea de incluso una parece desalentadora, intente envolver una banda de resistencia alrededor de la barra y enganche sus pies (o rodillas dobladas) en ella para obtener ayuda para levantarse. Luego, una vez que seas más competente, puedes quitar la banda y comenzar a agregar más repeticiones.

Si eres una de esas personas a las que les encanta sentarse en la bicicleta y ocupar la parte superior del cuerpo con un libro. o revista mientras la parte inferior de su cuerpo hace todo el trabajo, escuche. El éxito del cardio no se trata de la cantidad de calorías quemadas durante su sesión de 45 minutos. Se trata de elevar su frecuencia cardíaca lo suficiente durante un período prolongado de tiempo (aproximadamente 20 minutos al 80% o más) para lograr el efecto de 'postcombustión', lo que aumenta su metabolismo para que continúe quemando calorías adicionales durante ese día y el siguiente. VersaClimber es una excelente opción porque incorpora movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, lo que no solo lo mantiene involucrado en el entrenamiento, sino que también significa que puede reducir a la mitad el tiempo que pasa en la máquina. Entonces, pruébalo. Además de prevenir el aburrimiento, cambiar tu rutina de cardio mantendrá a tu cuerpo adivinando y encaminado a lograr tus objetivos de fitness. (Pruebe este entrenamiento VersaClimber.)

Contrariamente a la creencia popular, el press de banca no es el mejor movimiento para la parte superior del cuerpo. Si bien puede hacer un buen trabajo al aislar algunos músculos específicos, usar dos mancuernas en lugar de la barra tradicional aumentará su rango de movimiento y reclutará más músculos en los hombros y la espalda también. No solo eso, sino que puede agregar algo de trabajo básico a la ecuación alternando los brazos uno a la vez para desafiar su equilibrio y obligar a esos abdominales a unirse a la fiesta. Si realmente quieres mejorar, ¡intenta cambiar el banco por una pelota suiza e involucra más estabilizadores!