5 ejercicios que cambiarán tu vida

El entrenamiento funcional te brinda el tipo de fuerza que importa al final del día. Este tipo de entrenamiento le dará poder en su vida diaria para realizar movimientos prácticos como llevar su hielera a la playa, mover muebles o llevar a un niño pequeño. Por lo tanto, en lugar de medir su fuerza por la cantidad de peso que puede hacer press de banca (o curl o sentadillas), póngase en forma donde sea necesario haciendo ejercicios que provengan de movimientos naturales y cotidianos como agacharse, empujar y girar.

¡Pruebe este entrenamiento funcional de 5 movimientos para sentir el poder, rápidamente!

Comience en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. Baje en una lagartija y, cuando regrese a la posición inicial, gire el torso hacia la izquierda levantando el brazo izquierdo en el aire para que esté en una posición de T. Necesitará activar su núcleo y mantener el equilibrio sobre su mano derecha y los lados de sus pies. Mantenga esta posición contando hasta dos y vuelva a la posición de lagartija. Repita, la próxima vez gire hacia el lado derecho y levante el brazo derecho. Completa 3 rondas de 8 flexiones.

Párate a la altura de las caderas sosteniendo dos mancuernas a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, manteniendo su peso sobre los talones. Su torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante con las rodillas sobre sus pies, sin pasarlos. Cuando vuelva a ponerse de pie, presione las mancuernas sobre su cabeza hasta una extensión completa. A medida que baja de nuevo a otra sentadilla, baje las pesas hasta la posición inicial. Repita 3 rondas de 10 sentadillas con prensas por encima de la cabeza.

Con los pies en una postura amplia y las rodillas ligeramente dobladas, sostenga una mancuerna con ambas manos por la cadera derecha. Desde aquí, gire el torso y active los abdominales para llevar la mancuerna hasta el hombro izquierdo con un movimiento fluido. Baje el peso hacia abajo y repita. Recuerde mantener sus abdominales activos incluso mientras baja el peso. Repita 3 rondas de 10 en cada lado.

Este ejercicio pondrá a prueba su equilibrio mientras trabaja su espalda, hombros y piernas. Párese con su peso sobre su pie derecho, sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano a los lados. Manteniendo su cuerpo en línea recta, inclínese hacia adelante mientras lleva la pierna izquierda en línea recta hacia atrás. A medida que se inclina hacia adelante, levante los brazos hacia los lados en una posición de T. Su pecho debe estar paralelo al piso con su pierna en línea recta. Mantenga la cuenta y vuelva a neutral. Repita 3 rondas de 10 en cada pierna.

Este movimiento trabajará sus oblicuos y también pondrá a prueba su equilibrio. Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Inclínate hacia atrás para que tu torso esté en un ángulo de 45 grados con el piso. (Si está más avanzado, levante los pies del suelo y crúcelos por los tobillos mientras mantiene el equilibrio sobre su trasero). Desde esta posición, gire el torso hacia la izquierda y toque el suelo con la mancuerna junto a su cuerpo. Luego, gire hacia la derecha y golpee el suelo con el peso en el lado derecho de su cuerpo. Esa es una repetición. Repita de un lado a otro mientras mantiene el equilibrio, moviéndose lo más rápido posible. Repita durante 3 rondas de 20 giros.