5 ejercicios para esculpir y tonificar del entrenador de Blake Lively

Si alguna vez has visto a Blake Lively caminar por una alfombra roja, entonces sabes que el 98% de las veces su vestido le queda bien. Incluso cuando estaba embarazada, la actriz no rehuyó mostrar su cuerpo en forma. ¿Y por qué lo haría ella? El cuerpo de la rubia de piernas largas es, bueno, asombroso. Su secreto: come bien y entrena duro, muy duro. ¿Cómo puedo saber? Porque me puse a sudar con el hombre, Don Saladino, propietario de Drive Gyms, que mantiene a la madre de dos con el mejor aspecto.

Después de 40 minutos de patear traseros (estoy hablando de empujar- ups, filas en un entrenador de suspensión, golpes de pelota médica, lanzarse alrededor de cuerdas de batalla, etc.) Hice que Saladino compartiera algunos de sus secretos de ejercicio que ayudan a mantener el físico de la actriz listo para la foto. “No es la cantidad de tiempo que pasas, es lo que haces en ese tiempo”, explica. “No necesitas una hora y media, esos días terminaron, eso es para los dinosaurios. Puedes entrar y hacer cosas en 20-30 minutos, y podrías construir un físico de clase mundial en ese tiempo que se mueve de la manera correcta '.

Su filosofía de entrenamiento cuando se trata de Lively, usando' cosas de chico de granja de la vieja escuela. Piense: paseos de granjeros y empujones de trineo. "Esto es quemar muchas calorías y hacer que su base sea realmente, muy fuerte", dice Saladino, quien señala que a menudo tiene a Lively saltando, brincando y arrastrándose sobre la hierba en un esfuerzo por hacer que su cuerpo se mueva mejor. “Cuando haces estos ejercicios, no estás entrenando un área del cuerpo. Son complejos y compuestos y requieren que todo el cuerpo funcione. También obtienes ese efecto cardiovascular '.

Prueba con los cinco siguientes. Saladino, quien también entrena al esposo de Lively, Ryan Reynolds, recomienda hacer 2-3 series, manteniendo sus repeticiones dentro de las 3 del fracaso. (Eso significa que antes de que tu formulario se arruine.) 'Con Blake y cada cliente con el que trabajo, quiero que cada representante sea perfecto'.

¡Cuerpo de primera, aquí vamos!

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho a la altura, los abdominales contraídos y las manos juntas frente al pecho o estiradas, con las palmas hacia abajo. Baja, llevando las caderas justo debajo del paralelo. Empuje los talones para ponerse de pie.

Póngase de pie con la espalda baja y la pelvis alineadas. Sostenga un par de mancuernas o pesas rusas a cada lado del cuerpo; palmas hacia adentro. Comience a caminar con pasos cortos y rápidos, asegurándose de no inclinarse hacia ningún lado.

Párese frente a un trineo pesado con los pies escalonados y una ligera flexión de rodilla. Inclínese ligeramente hacia adelante en las caderas y coloque las manos en la parte delantera del trineo. Mueva las piernas hacia adelante mientras empuja el trineo.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros con una ligera flexión de las rodillas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y una pesa rusa o un peso en el piso entre los pies. Empujando las caderas hacia atrás, agáchese para agarrar pesas rusas o pesas con un agarre por encima de la cabeza. Manteniendo la cabeza erguida, los ojos hacia adelante, la espalda plana y los brazos extendidos, empuje los talones hacia el suelo y levántese. Baja la espalda para comenzar y repetir.

Ponte en una posición de flexión de brazos con las manos colocadas un poco más anchas que los hombros en una caja, banco o escalón. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque la superficie y luego empuje hacia arriba para comenzar.