5 tendencias de fitness para probar en 2015

¿Tienes curiosidad por saber qué estará de moda en la esfera del bienestar el próximo año? Bueno, has venido al lugar correcto. Ponemos nuestras zapatillas en el suelo para descubrir qué tendencias de fitness podrían estar abriéndose camino en su gimnasio en 2015. Feliz sudoración.

Según una encuesta del American College of Sports Medicine (ACSM) de más de 3,000 profesionales del fitness en todo el mundo, se prevé que el entrenamiento con pesas sea la próxima gran novedad. “Espere ver que continúe expandiéndose en todas las experiencias de movimiento, incluido el entrenamiento grupal y personal”, dice Carol Espel, directora senior de Gimnasia Física y Pilates en Equinox. "Busque la incorporación integral de gimnasia, gimnasios de la jungla para adultos, espacios de entrenamiento que estén despejados con máquinas de pesas y abiertos para entrenar, mayores opciones de entrenamiento de suspensión, movimientos primarios y más programación que esté menos enfocada en los protocolos estándar de levantamiento de pesas". En otras palabras, esos ejercicios probados y verdaderos que no requieren equipo, como estocadas, sentadillas, flexiones y burpees, llegaron para quedarse, así que aprovéchelos.

OK, HIIT (piense en P90X ) sufrió un golpe durante el año pasado, pasando del puesto número uno en la encuesta ACSM 2013 al número dos este año. Pero te aseguramos que esta técnica, que alterna ráfagas intensas de ejercicio con períodos de recuperación cortos, a veces activos, no va a ninguna parte. La razón: es súper efectivo. “La gente se ejercita en ráfagas más breves y todavía está viendo resultados”, señala Donna Cyrus, vicepresidenta sénior de programación de Crunch. Sin embargo, esto no debería sorprendernos. Después de todo, ¿quién quiere ser esclavo en el gimnasio durante horas todos los días cuando puede quemar grasa en tan solo 20 minutos? Exactamente.

Los estudios boutique que se especializan en un género de acondicionamiento físico específico, ya sea ciclismo bajo el agua o entrenamientos en trampolín, seguirán ganando popularidad. Sin embargo, dentro de este sector de fitness grupal, la carrera grupal en interiores ha ido ganando impulso constantemente. Desde grandes cadenas de gimnasios como Equinox y Crunch hasta estudios más pequeños como Mile High Run Club, el entrenamiento en cinta de correr está listo para convertirse en el nuevo entrenamiento “it”. Sí, muchos ven esta pieza de maquinaria como un dispositivo de tortura (sé que lo he llamado un dreadmill en más de una ocasión), pero estas clases son realmente beneficiosas, ya que ayudan a mejorar tu carrera a través de la velocidad, la inclinación y los intervalos. ejercicios.

"Existe una tendencia en el fitness para volver a la simplicidad, y correr es la forma más antigua de ejercicio", explica Andia Winslow, experta en fitness y entrenadora del Mile High Running Club. “Con el entrenamiento en cinta de correr en interiores, los participantes se encuentran en un entorno controlado y desafiante donde pueden, independientemente de su nivel de condición física, mantenerse al día con la clase mientras corren con equipos comerciales de élite de la industria. Con menos tensión en los huesos, articulaciones y tendones, los corredores pueden concentrarse en su forma, intensidad especializada y programada y estar completamente comprometidos con sus carreras ". Aún mejor: nunca tendrás que preocuparte por hacer demasiado frío o llover demasiado para registrar esos kilómetros.

¿No te encanta un entrenamiento súper intenso? La forma en que te lleva a tus límites, dejando atrás un recordatorio (léase: músculos adoloridos) de todo el trabajo duro que realizas. Sin embargo, este es el problema, un entrenamiento demasiado intenso puede hacer que tu cuerpo se vuelva loco, dejándolo abierto para posibles lesiones, por lo que la recuperación es fundamental. "Un cuerpo equilibrado es clave, lo que significa que todos sus músculos funcionan correctamente, no solo algunos", dice David Reavy, PT, propietario de React Physical Therapy y creador del Método Reavy. “Los músculos débiles se fatigarán rápidamente y entrenarás demasiado los músculos que ya están fuertes. La compensación y el uso excesivo de los músculos y no el trabajo trae la necesidad de recuperación ”. Es por eso que “continuaremos viendo la rápida expansión de los formatos grupales que incluyen protocolos de autocuidado para la auto liberación miofascial (SMR), como rodamiento de espuma y pelotas de terapia, fortalecimiento del núcleo y estiramiento dinámico, días de recuperación completa y enfoque claro en dormir como parte integral del régimen de ejercicios de uno ”, dice Espel. "Y, por supuesto, los formatos de yoga restaurativo seguirán siendo una parte mucho más frecuente de la programación".

En nuestro mundo obsesionado con la tecnología, este parece una obviedad. Tomemos a Nike, por ejemplo: supe en su Cumbre de Mujeres el mes pasado que 9 millones de mujeres han descargado la aplicación Nike Running y 16 millones de mujeres han descargado la aplicación Nike Training (NTC). Y esa es solo una empresa: piense en todas las demás aplicaciones de fitness y rastreadores geniales que ponen una gran cantidad de información sobre la salud al alcance de la mano. La razón por la que todavía estamos obsesionados con estas modalidades es porque “brindan inspiración, orientación y entrenamiento”, explicó Stefan Olander, vicepresidente de deporte digital de Nike en la cumbre. Por no hablar del factor social. Espel agrega: “Continuaremos viendo un nivel aún mayor de participación del uso de múltiples dispositivos para rastrear y registrar el movimiento, la nutrición, el sueño y todos los aspectos de la actividad”, dice ella. "El desafío para todos será determinar qué datos son pertinentes y luego cómo los proveedores y los expertos en atención médica toman la información más relevante y la hacen significativa para los usuarios".