5 hábitos de las personas que hacen dieta con éxito

Coma menos, haga más ejercicio. Esa es la receta para perder peso y todos la sabemos de memoria. Entonces, si queremos adelgazar y conocemos la fórmula, ¿por qué no podemos hacerlo?

El compromiso es importante, de hecho, es esencial, pero es solo el comienzo. La clave para una dieta exitosa es cerrar la brecha entre lo que quiere hacer y hacerlo realmente. El deseo está ahí; solo necesitas un plan.

Las tácticas científicamente probadas en estas dos páginas te ayudarán a lograrlo. Lo digo con confianza, no solo como psicólogo social que estudia la motivación, sino también como alguien que se ha beneficiado de estos trucos de primera mano. Cada uno, especialmente el n. ° 2, me ayudó a perder casi 50 libras después del nacimiento de mi hijo hace tres años.

Estrategia n. ° 1: Sea muy específico
Cuando establezcamos metas vagas, como "Yo queremos perder peso ', nos preparamos para fallar.

La motivación ocurre cuando tu cerebro detecta una diferencia entre dónde estás y dónde quieres estar. Cuando es específico acerca de su objetivo (quiero perder 10 libras), esa diferencia es clara y su cerebro comienza a dedicar recursos (atención, memoria, esfuerzo, fuerza de voluntad) al problema. Un objetivo claro se parece a esto: 'Quiero pesar 135 libras. Ahora peso 155, por lo que es una diferencia de 20 libras '.

Ser específico te da claridad porque has explicado exactamente cómo se ve el éxito. Eso significa más motivación y mejores probabilidades de éxito.

Estrategia n. ° 2: Cree un plan aceptable para comer
Enfrentados a tentaciones inesperadas (el menú de postres, el almuerzo de trabajo con catering) terminamos comer cosas que sabotean nuestros objetivos de pérdida de peso. La mejor manera de garantizar que toma las decisiones correctas es crear un plan 'si-entonces':

'Si llega el menú de postres, pediré café'

' Si estoy en un almuerzo de negocios, comeré una ensalada '.

Los estudios sugieren que idear planes seguros para comer aumenta entre dos y tres veces la probabilidad de alcanzar sus objetivos dietéticos.

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Para mantenerse claro acerca de esa brecha entre el lugar al que desea ir y el lugar donde se encuentra ahora, controle su progreso. Sigue subiendo a esa escala; marque los días en que hace ejercicio en un calendario.

Otra cosa: cuando piense en el progreso que ha logrado, concéntrese en lo lejos que tiene que llegar, en lugar de lo lejos que ha llegado. Si quieres bajar 20 libras y has perdido 5 hasta ahora, piensa en las 15 que quedan. Cuando nos detenemos demasiado en el progreso que hemos logrado, es fácil tener una sensación prematura de logro y comenzar a aflojar.

Estrategia n. ° 4: Sea un optimista realista
Tanto como queremos creer lo contrario, perder peso no es fácil. Resulta que es importante aceptar esto.

Creer que tendrá éxito es clave, pero creer que lo logrará fácilmente (lo que yo llamo 'optimismo irreal') es una receta para el fracaso. Tómelo de las mujeres, todas obesas, que se inscribieron en un programa de pérdida de peso en un estudio. Aquellos que pensaban que podían perder peso fácilmente perdieron 24 libras menos que aquellos que sabían que sería difícil. Las personas que hicieron dieta con éxito se esforzaron más, planearon de antemano cómo lidiar con los problemas y persistieron cuando se volvió difícil.

Así que no intente controlar sus preocupaciones, pueden ayudarlo a prepararse para la forma. desafíos.

Estrategia # 5: Fortalece tu fuerza de voluntad
La capacidad de autocontrol es como un músculo: varía en fuerza de persona a persona y de momento a momento. Así como sus bíceps pueden sentirse como gelatina después de un entrenamiento, su 'músculo' de fuerza de voluntad se cansa cuando lo sobrecarga.

Para fortalecerlo, elija cualquier actividad que requiera que anule un impulso (como sentarse directamente cuando su impulso es encorvarse) y agregar eso a su rutina diaria. Y da pequeños pasos. En lugar de dejar de comer basura de la noche a la mañana, comience por eliminar, por ejemplo, las papas fritas que come por la bolsa y sustitúyalas por una fruta o verdura.

Aguante, y ceñirse a su dieta será más fácil porque aumentará su capacidad de autocontrol.