5 consejos de alimentación saludable para eliminar el acné

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¿Crees que eres la única persona en el universo que se enfrenta al acné en adultos? Bueno, tienes compañía. El acné clínico afecta al 45% de las mujeres de 21 a 30 años, al 26% de las mujeres de 31 a 40 años y al 12% de las mujeres de 41 a 50 años, según un estudio del Hospital General de Massachusetts.

¿Por qué aparecen las imperfecciones? ¿Sigue persistiendo después de la pubertad? El estrés, las hormonas, los cosméticos y, curiosamente, la dieta se han especulado como posibles causas. Si bien el vínculo entre la comida y el acné todavía es controvertido (los estudios que relacionan la dieta con el acné son pequeños y no concluyentes), los cambios en la dieta pueden ayudar; parecían funcionar para mí.

Después de sufrir un ataque severo y persistente de acné durante la universidad, comencé a investigar métodos de tratamiento alternativos y me encontré con varios estudios pequeños y libros de curación natural que discutían cómo cambiar su dieta podría ayudar acné. Frustrado y dispuesto a probar cualquier cosa, ajusté mi dieta. Reduje los productos lácteos, el azúcar y el trigo, y comí más frutas y verduras crudas. Para mi sorpresa, realmente mejoró la condición de mi piel.

Si tienes imperfecciones mucho más allá de tu adolescencia, prueba estos consejos de dieta para ayudar a calmar tu cutis.

Come un aguacate: un estudio en Lípidos en la salud y la enfermedad sugirió que los alimentos ricos en grasas saludables (piense en omega-3) podrían ayudar a reducir las lesiones del acné además de mejorar la perspectiva mental. Come aguacates, nueces y semillas crudas, aceitunas y aceite de oliva, y pescado, como el salmón salvaje de Alaska y las sardinas, para aumentar tu consumo.

Limita los lácteos: una hipótesis muy debatida dice que los lácteos pueden agravar el acné ; Hay fuertes opiniones de ambos lados. En la edición de septiembre de 2011 de Dermatology World , la revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, el Dr. William Danby, división de dermatología de la Facultad de Medicina de Dartmouth, dijo: “En pacientes que no tienen antecedentes genéticos para el acné , los productos lácteos no juegan ningún papel en absoluto. No les dará acné. Pero para aquellos que tienen una propensión al acné y son susceptibles a los efectos de los lácteos, su acné puede empeorar mucho ".

Para mí, eliminar los lácteos parecía desempeñar el papel más importante en la reducción de mis imperfecciones. , que, dicho sea de paso, corren en mi familia. ¡Malditos sean mamá y papá! De cualquier manera, pruebe su propia prueba personal de dos semanas y vea si hace una diferencia para usted.

Aumente el zinc: el zinc es vital para la estructura y función de las membranas celulares. Un pequeño estudio turco encontró que los participantes con acné tenían más probabilidades de tener deficiencia de zinc que aquellos sin acné. Buenas fuentes de zinc son la carne, los huevos, los champiñones, los productos integrales y las ostras.

Elija los carbohidratos correctos: los granos refinados y la harina blanca en los panes, pastas, bagels y muffins pueden causar un aumento rápido de azúcar en sangre, que puede contribuir al acné. Por otro lado, comer alimentos de bajo índice glucémico podría mejorar su piel. Come quinua, arroz integral, cebada y batata para satisfacer tus antojos de carbohidratos sin agravar tu cutis.