5 desayunos ricos en proteínas para impulsar su pérdida de peso

Comer cantidades óptimas de la proteína "correcta" en su primera comida es una de las mejores formas de ayudar a impulsar la pérdida de peso y promover comportamientos saludables durante todo el día.

He aquí por qué: Proteína en el desayuno se ha demostrado que ayuda a reducir el hambre y el apetito, estimula el metabolismo, proporciona energía duradera, vence los antojos de carbohidratos y ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.

Mis MVP del desayuno, las proteínas más valiosas, para ayudarlo a prepararse para el éxito en la pérdida de peso son los huevos, el yogur bajo en grasa, la leche (leche de vaca y algunas variedades vegetales) y el requesón. Dado que estos alimentos tienden a ser los favoritos para el desayuno, agregar más proteínas temprano en el día puede ser una de las formas más fáciles de perder peso.

Esto es lo que dice la ciencia: Un estudio publicado en International Journal of Obesity descubrió que los participantes que desayunaron con huevo en comparación con un desayuno de bagel perdieron un 65% más de peso y vieron una reducción un 34% mayor en la circunferencia de la cintura. Otro estudio descubrió que cuando las mujeres duplicaban su ingesta diaria de proteínas del 15% de su ingesta diaria de calorías al 30%, consumían un promedio de 441 calorías menos por día y perdían un promedio de aproximadamente 11 libras en el transcurso de 12 semanas.

¿Está listo para acelerar su metabolismo antes de su primera reunión matutina? A continuación se muestra una semana de desayunos repletos de proteínas con al menos 20 gramos de proteína y menos de 400 calorías para ayudar a mantener el apetito y las calorías diarias bajo control.

Los huevos son el estándar de oro para obtener proteínas de alta calidad , con 6 gramos de proteína por huevo grande. Varios estudios muestran que un desayuno a base de huevo, en comparación con una primera comida rica en carbohidratos, ayuda a reducir las calorías diarias en general, lo mantiene lleno por más tiempo y reduce los antojos de carbohidratos.

Prepare una comida matutina equilibrada y satisfactoria. con un huevo entero más dos claras de huevo revuelto con tus verduras favoritas (como champiñones, cebollas, pimientos morrones y espinacas o rúcula) con un panecillo inglés tostado integral.

El requesón es uno de los mejores fuentes de leucina, el aminoácido que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. Disfrute de una taza de requesón bajo en grasa con una taza de bayas frescas, piña o rodajas de pera y cubra con una pizca de nueces picadas o granola para darle textura.

Mezcle una taza de guisantes o proteína de soya no láctea leche, un plátano, una cucharada de proteína de vainilla o chocolate en polvo y una cucharada de semillas de chía hasta alcanzar la consistencia deseada.

Revuelva dos huevos enteros y una clara de huevo con una rebanada de tocino canadiense, Cortado. Agregue la espinaca picada, el pimiento morrón picado y la salsa. Sírvelo en una tortilla de maíz de seis pulgadas o de grano entero.

El yogur griego tiene una gran proporción de proteínas a calorías, lo que lo convierte en un aliado cuando se trata de tonificar. La avena integral proporciona hasta 5 gramos de proteína por taza, y la fibra en la avena ayuda a provocar la sensación de saciedad.

Pruebe una taza de avena cocida cubierta con ped de taza de yogur griego natural sin grasa o bajo en grasa con una taza de bayas frescas o congeladas (sin azúcar agregada).